很多人在鍛煉身體的時候是不喜歡在健身房去鍛煉， 不是不想， 因為健身房裡面的器材都是需要花錢的話， 還需要花費一些代價和時間， 這個讓很多人都不希望去選擇， 所以說就比較喜歡在家裡面通過鍛煉的方式來鍛煉這個三角肌， 三角肌鍛煉出肌肉的話， 那麼男性的魅力也會展現得更加的突出， 那麼在家裡面到底該怎樣來鍛煉三角肌呢?
(1)直臂前平舉 ：是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作， 一般採用站姿容易發力和保持平衡， 當然也有斜躺靠椅的前平舉， 器材可以選用杠鈴和啞鈴。
(2)啞鈴交替前舉 ：啞鈴交替前平舉是鍛煉三角肌前束基本而經典動作，
(3)拉力器前平舉 ：也是針對三角肌前束的， 只能舉起中小重量， 多用來刻畫前束的肌肉線條。
(4)杠鈴立正划船 ：類型多樣， 偏向練大肌肉， 對三角肌的前部、中部和斜方肌均有效
(5)杠鈴頸前推舉 ：類型多樣， 其中杠鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習動作， 打造整個肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。
(6)阿諾德推舉 ：因阿諾德.施瓦辛格而得名， 這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用， 可同時刺激三角肌前束、中束。
(二)三角肌中束：
(1)啞鈴側平舉 ： 主要健美三角肌中束部， 有利增加兩肩的寬度， 對糾正溜肩、窄肩有特效。
(2)單臂啞鈴側平舉 ： 可以對三角肌一側孤立的刺激更有效，
(3)坐姿啞鈴側平舉 ： 比立姿啞鈴側平舉更能專注地鍛煉三角肌中束， 基本上杜絕了立姿時腿、腹的助力作用。
(4)拉力器側平舉(站姿/坐姿) ：採用適中的重量， 保證整個動作要做得非常正確， 來達到雕刻三角肌中部線條的目的。
(5)側臥直臂平舉 ： 單臂啞鈴側平舉的引申動作。
(6)啞鈴肩上推舉 ：能很好地增加肩部的圍度， 大重量可以使肩部力量和圍度飛速增長。
我們在鍛煉肌肉的時候要記得每天多吃一些強壯身體的食物， 這樣的食物對身體鍛煉來說才會有跟多的好處， 鍛煉肌肉， 想要肌肉突出的話， 那麼必須要勞逸結合，
