三角肌後束就是人體的一種身體部位， 對我們的身體也很重要， 如果男性的三角肌後束有肌肉的話， 那麼對於男性來說是很知道炫耀的， 這樣的男性看起來也會更加的有魅力， 男性的肌肉要是男強身健體的表現， 男性的身體健康了， 對女性來說才是最大的期望， 但是想要鍛煉成三角肌後束的話， 是比較麻煩的， 下面我們來看看這個三角肌後束的鍛煉方法。
三角肌後束的鍛煉一定是需要借助器械的， 最起碼也要有一對啞鈴， 這是最起碼的啦。
鍛煉側腹肌可以不需要器械。
先說說三角肌後束的鍛煉方法：用到啞鈴的
俯身平舉：
兩腳站開， 與肩同寬， 兩腿挺直， 上體前屈， 胸挺背直， 兩臂下垂， 兩手握啞鈴， 然後兩臂伸向兩側平舉， 達到最高點的時候稍停， 在肩三角肌後束最大緊張後， 還原， 做10到12次。 每次兩臂伸直側平舉時吸氣， 還原時呼氣。 這是鍛煉三角肌後束的很好的方法。 在整個動作進行中， 要始終保持直背的姿勢。 主要是用兩肩力量將啞鈴舉起， 用力要平均， 不要借助於悠蕩的慣性力。
三角肌後束：
側平舉：主要練三角肌中束。 動作：兩手持啞鈴垂於腿前， 身體稍前傾， 雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高， 使三角肌處於“頂峰收縮”位， 稍停， 然後肩肌控制緩慢還原。 也可單臂做， 兩臂輪換。
俯身側平舉：主要練三角肌後束。
聳肩：主要練斜方肌。 動作：兩手持啞鈴垂於體側， 膝蓋微屈， 上體微前傾， 雙肩充分上提， 試用肩峰觸耳垂， 稍停， 然後緩慢控制還原。
通過以上介紹， 對三角肌後束的鍛煉方法瞭解和認識也差不多了吧， 大家在鍛煉的時候一定要注意一些事項， 不能太著急了， 這樣反而對身體鍛煉的效果不好， 想要鍛煉三角肌後束的話， 那麼就必須要堅持鍛煉， 讓自己的鍛煉有效果， 不要鍛煉一小段時間就不堅持了， 這樣的鍛煉是會反彈的。
