運動員的訓練往往超出常人的體能訓練， 他們的高強度訓練都是為了能提高爆發力， 從而獲得好的成績。 雖然他們在我們看來已經是跑得很快， 做的很好的人， 但是對於他們來說那不是最好的。 他們常常會被怎樣快速提高爆發力的問題困擾。 那麼， 運動員怎樣快速提高爆發力呢？
發展上肢力量練習 A、啞鈴上舉（快速）20次*2組 B、啞鈴彎舉20次*2組 C、手握啞鈴擺臂30次*2組 要求：從慢到快。
發展腰背腹肌力量練習 A、負重仰臥起坐：手握啞鈴置於腦後20次（30秒內完成）*2組 B、負重俯臥起：手握啞鈴置於腦後20次（30秒內完成）*2組 要求：儘量抬高上體
發展腿部力量練習 A、後蹬跑（在專門練習中進行）20米*3次 要求：體會前擺送髖和後蹬的技術動作。 B、立定跳遠10次；立定三級蛙跳5次。 C、斜坡跑（上坡跑在加速跑後進行）5次。 要求：抬腿送髖、後蹬。 D、橡皮帶練習： a、俯臥墊上， 腳系橡皮帶做屈伸小腿動作。 要求：屈快伸慢， 20次*3組 b、手扶助木， 斜支撐， 一腳系橡皮帶做下壓後擺練習。 要求：抬腿送髖， 支撐腿充分蹬地。 30秒*3組 E、原地蹲起（深蹲）25次*3組 要求：蹲慢起快
還有：
短跑是一項強度較大且又有趣的體育運動， 它是人體運動系統和內臟器官在缺氧條件下， 用最短時間跑完較短距離的一項快速運動；它能有效地提高人體心血管系統和呼吸系統的功能， 能提高自己快速跑的能力；能培養自己刻苦耐勞，
通過閱讀以上內容， 相信大家對運動員怎樣快速提高爆發力有了一定的瞭解。 快速提高爆發力對於一個專業的運動員來說或許不是很難的事情， 但是如果他的爆發力達到一定的程度， 就很難再突破了。 所以， 運動員除了有好的體能， 還要有好的心理素質。
