如何鍛煉自己的肌肉一直是很多人都想知道的。 但是想要鍛煉出肌肉其實沒有這麼的容易， 很多人鍛煉的方法錯了以後， 不但容易讓自己受傷， 而且更加不容易鍛煉出肌肉。 那麼我們在平時鍛煉的時候需要注意一些什麼問題呢？接下來小編就為大家介紹一下， 關於如何才能鍛煉出自己的肌肉。
一、收腹抬腿
雙腿併攏仰臥， 雙手放於臀部， 然後以臀部為支點， 將兩腿、上體向上抬起約60度， 然後再將腿緩緩放下， 但不可觸碰地面。 還可將雙腳併攏抬離地面， 然後雙腳打開。 反復做多次。 如果持之以恆，
二、側拉大腿
盡可能將雙腳打開站立， 然後將身體向右腳蹲下， 右手握住右腳腳尖， 左手握住右腳腳跟， 保持20秒後， 緩緩站起， 再蹲向左腳， 做同樣的動作， 右手握住左腳腳跟， 反復做8——10次。 可別小看了這個動作， 常做不但能練出大腿肌肉， 而且還可以增進“生活情趣”。
三、挺腰劃手
就是所謂的“陸地游泳”， 這是海軍陸戰隊的招牌動作之一。 這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。
四、潛水式伏地挺身
這是一種改良的伏地挺身， 除了可以鍛煉出強健的肌肉外， 還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。 腳盡可能地打開， 手也張得更開， 伏地。 臀部翹起， 上體用力下壓， 但不可碰到地面， 雙手伸直撐住20秒後，
以上介紹的這四種方法都是比較的容易鍛煉出自己的肌肉的， 只要我們長期堅持的進行鍛煉， 並且方法掌握好了之後， 就一定可以鍛煉出自己想要的肌肉， 擁有完美的肌肉線條。 在鍛煉的時候我們不能盲目， 只有技巧的、有目的性的鍛煉才能收貨最佳的效果。
