在進行體育活動以及一些需要花費大力氣的工作和競賽中， 核心肌肉群所發揮的作用是單個肌肉組織無法替代的。 要想有強健的核心肌肉群， 就要進行艱苦不懈的鍛煉。 那麼訓練核心肌群離不開經典動作有哪些呢?這些健身動作包括深蹲， 硬拉， 推舉啞鈴， 單雙杠等。 尤其是深蹲， 這種鍛煉方法可以刺激到全身的肌肉。
1. 深蹲
被喻為動作之王的深蹲的好處多不勝數， 因為深蹲差不多刺激全身肌肉， 同時讓身體釋放睪丸酮， 加快肌肉生長!
注意事項：
a. 膝蓋不要過份超越腳趾
b. 儘量保持上身挺直，
c. 收緊腰部， 保持腰部挺直
d. 利用腳跟底發力， 除可保持重心外， 還可減輕膝關節壓力
2. 硬拉
硬拉的地位跟深蹲平起平坐， 這動作亦是一個能夠訓練全身及增加睪丸酮濃度的動作。 此外， 硬拉的功能性比深蹲要高， 因為我們日常有時候需要從地面抬起重物， 只要我們多做硬拉， 遇到以上情況而受傷的機會必定大幅降低。
注意事項：
a. 整個動作以髖關節為主要軸心， 膝關節只是輔助， 否則動作會成為深蹲
b. 收緊腹部、確保背部挺直
c. 利用腳踭發力， 保持重心
d.杠鈴應儘量貼近身軀
3. 臥推
這個動作是男人最愛， 因為可以練胸嘛!臥推可以利用不同角度及器具來進行， 所以是訓練胸大肌的必要元素!
注意事項：
a. 在臥推床上先穩定身軀， 如果左搖右擺， 即是重量太大， 核心肌群力量過少
b. 肩胛骨向後收， 即鎖背
c. 收緊腹部及臀部
d. 在肩關節沒有過份拉扯感的情況下， 儘量保持最大的運動幅度。
e.啞鈴臥推
4. 肩上推舉
這是較受人忽視的動作， 偏偏其重要性不下於臥推， 因為肩上推舉能同時訓練整片三角肌、斜方肌、菱形肌、三頭肌以及前鋸肌。
注意事項：
a. 先用較輕的重量找出讓肩關節最順暢地進行推舉動作的角度
b. 切勿完全伸直手臂， 因為對肘關節帶來很大的負荷
c. 收緊腹部， 保持上身穩定
d. 避免和深蹲、硬拉等讓腰部受壓的動作同日進行
5. 雙杠屈臂
有人稱雙杠屈臂為上半身的深蹲， 同樣是一個有效提升體能、訓練胸肌及三頭肌的動作。
注意事項：
a. 收緊腹部， 若上身不穩定能增加受傷風險
b. 上半身傾前可練胸大肌;上半身保持畢直可練三頭肌
c. 闊手、肘部向外可練胸大肌;窄手、肘部向後可練三頭肌
d. 要注要肩關節的拉扯感， 下降幅度過大可帶來嚴重受傷
6. 引體向上
差不多全世界的紀律部隊也利用引體向上去衡量投考者的體能， 就知引體向上有多重要吧。 引體向上能夠訓練背部所有肌肉、前臂、二頭肌及腹肌， 你能找到任何理由不好好訓練引體向上?
注意事項：
a. 收緊腹部， 身體要穩定才能使動作最有效訓練肌肉
b. 保持挺胸
訓練核心肌群離不開經典動作還包括划船動作，
