爬樓梯減肥好嘛

爬樓梯是一種運動的方法， 也是一種有氧運動， 不但對於減肥有好處， 而且還對身體有益， 一般爬樓梯一個月左右的時候就會有明顯的減肥效果， 不過在進行爬樓梯的時候也要掌握一定的方法和技巧， 特別是要根據自身的情況選擇適合自己的運動量， 而且在爬樓梯的時候姿勢也是特別重要的， 下面我們就來瞭解一下。

1、爬樓梯是一種有氧運動， 它主要的運動部位是大腿， 但又能鍛煉全身。 和其他有氧運動一樣， 爬樓梯法讓身體發熱， 幫助脂肪代謝， 每次堅持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右， 對減肥非常有效。

但是減肥是一項全面的工程， 每天堅持正確的運動的同時， 一定要配合合理的飲食和有規律的作息， 才會真正實現健康的瘦身效果。

2、爬樓梯鍛煉， 首先要結合自己的實際情況。 中老年人有不同程度的骨質疏鬆， 尤其是某些身體過於肥胖的人， 爬樓梯對膝關節的壓力更大。 因此， 這些人一定要把握好速度與持續時間的關係。 開始時， 應採取慢速， 堅持一段時間， 可以逐步加快速度或延長時間， 但是不能過於劇烈， 否則會增加心肺負擔。 在爬樓梯的過程中發現不適， 應立即停止鍛煉。 特別需要注意的是， 膝蓋有陳舊性損傷的人， 盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。

3、爬樓梯鍛煉要掌握正確的鍛煉方法：爬樓梯時身子一定要略微前俯，

隨著手的擺動而跨步， 從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量， 保持下腳關節的靈活性， 且能增強內臟功能。 爬樓梯的過程中千萬不過快或過急， 要根據個人體質來安排， 開始時， 應採取慢速， 堅持一段時間， 可以逐步加快速度或延長時間， 但是不能過於劇烈， 否則會增加心肺負擔。 下樓時， 為了防止膝關節承受壓力增大， 應前腳掌先著地， 再過渡到全腳掌著地， 以緩衝膝關節的壓力。 爬樓梯後可對膝關節局部按摩， 平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習， 使膝關節得到充分的運動， 防止其僵硬強直。

通過上述的介紹， 我們知道了爬樓梯對於減肥來說是特別有效果的， 這樣的減肥方法主要是在我們平時的時候就進行了運動，

而且還特別的經濟實惠， 重在堅持， 特別是主要是上樓梯特別重要， 一般儘量不要下樓梯， 如果方法不對了後會對膝蓋等部位有損傷。