腹肌是男人好身材的完美體現， 但是鍛煉腹肌的過程是很艱苦的， 說到怎樣練腹肌最快最有效， 唯一的方法就是練。 只有堅持不斷地去練， 才能練出腹肌， 保持6塊或者8塊腹肌。 如果想通過其它什麼所謂的捷徑， 比如：不吃飯、抽脂等， 都是曇花一現！那麼男人該怎麼鍛煉出自己的腹肌呢， 下面我就來為大家說一下吧。
1、傳統的仰臥起坐對腹部減肥增肌意義不大
一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐， 卻沒能躋身于美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。 原因很簡單，
仰臥起坐改良版：如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果， 可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐， 在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘， 這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
2腹肌鍛煉不必要每天進行
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的， 也需要有一段時間來進行塑造。 因為在大運動量的訓練完畢之後， 肌肉組織的細胞形態雖然被改變了， 但還沒 有完全成型， 通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。 每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒， 卻沒有給腹肌的形成留下時間， 一旦鍛煉鬆懈下 來，
3、鍛煉腹肌的動作到位即可， 不是做得越多越好
把一個動作重複做上100遍， 就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計， 而應該重視質的變化。 以“船長椅”器械訓練為例， 許多人都會連續做上幾十個， 直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。 資深的健身教練認為， 腹肌的訓練關鍵是動作要到位， 而且需要適當的停頓， 最好以15個動作為1組， 每次做2～3組就可以了。 強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化， 比如在腿部綁一個小沙袋， 效果就會不同了。
上面幾點就是如何鍛煉腹肌的方法和注意事項， 只要我們在控制好飲食。 做適量有氧運動的基礎上，
