有的男士朋友想快速的鍛煉出腹肌來， 所以就天天進行鍛煉， 也會進行一些超負荷的運動， 如果想鍛煉出腹肌的話， 到底是天天練好呢， 還是隔天練好呢， 每個人的體質都是不同的， 但是過度的訓練對身體反而沒有好處， 天天超強度的訓練肯定欲速則不達的， 那麼應該怎麼樣進行有序的訓練呢， 簡單的瞭解一下。
雖然腹肌需要經常鍛煉刺激， 但是也不必要天天鍛煉(除非每天鍛煉的強度不夠)， 一周鍛煉4到5次左右即可。
練腹肌的關鍵在於動作的強度， 而不是次數越多越好。 比如仰臥起坐能一次性做200個，
鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。 如果仰臥起坐可以做10到20個， 那麼就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個， 就做兩頭起;兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。 一周練三次， 每次一個動作練3組， 每組做10個左右。 另外， 體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。 相撲運動沒有肌肉就是因為如此。 如果有小肚子的話， 還需要慢跑40分鐘左右減脂。 一周3到5次左右。 如果無法一次性跑40分鐘， 中間可以快走一段時間。
對於腹肌呢需要堅持鍛煉才行的， 特別是要堅持做一些有效的運動， 比如上面提到的一些動作都應該經常的練習，
