腹肌健身方法是什麼呢

擁有幾塊完美的腹肌我相信是很多男性的夢想， 但是因為現在很多男人在外面忙於事業， 經常抽煙喝酒， 那腹部及脂肪的過度淤積， 因此現在社會上挺著啤酒肚的人群也是越來越多了， 那麼怎麼通過科學的鍛煉方式來鍛煉腹肌呢， 腹肌健身方法是什麼呢?帶著大家的疑問下面我來和大家一起做一個探討。

採取坐姿， 膝蓋彎曲， 雙腳回收， 直到距離身體大約10-12英寸(25-30釐米)。 腳掌始終平貼於地面。 上身前屈， 下巴縮到胸前， 雙手攀住膝蓋外側。 身體保持屈曲狀態向後傾斜， 直到雙臂完全伸展(仍然攀住膝蓋外側)。

在這個位置上， 鬆開膝蓋， 雙臂前伸。 已經感覺到腹肌的張力了嗎?如果你跟大多數人一樣， 那麼此時應該有向後倒的趨勢。 這是因為你的身體平衡完全靠腹肌維持， 像屈髖肌之類的“助手”都被排除在外了。 現在要給它點更強烈的刺激。 慢慢抬起雙臂， 指向頭頂上方(身體保持前屈)。 怎麼， 做不了?我還以為你很強壯呢!如果這樣強度太大， 那麼把雙腳向前伸， 直到你能保持平衡為止。

等你變得更強壯的時候， 可以把腳向後收一點。 雙臂向上伸展的姿勢保持10秒鐘。 這算是一次。 緩慢放下手臂， 同樣緩慢的讓身體回復到最初的位置。 休息10秒鐘。 然後， 再一次慢慢的向後傾斜， 重複這個動作。 按正確要領做十次為一組。 做幾組由你自己決定。

客觀的說， 這種訓練做10分鐘之後， 你的腹肌一定會痛哭求饒。 這還不夠嗎?

腹肌是很讓人頭疼的。 脂肪總是喜歡長在腰線部位(為什麼多餘的脂肪不長在二頭肌呢?我會談及這個問題)。 在你不練其他部位的日子做這個練習。 腹肌訓練不是“補充”。 你要像對待大腿和胸肌一樣給它足夠的衝擊。 幾周之後， 你會在你的腹部看到連想都沒敢想過的清晰線條。 一旦你成功完成了增肌減脂， 保持起來就容易的多了。 你的感覺會更美妙， 你的總體外觀也會得到數倍的提升。

以上幾段話已經給我們講清楚了， 腹肌健身並不是一朝一夕的事情， 要想真正讓我們的腹部減少脂肪， 增強肌肉， 其實需要很多的環節一起配合才行，

因此我想強調一下， 廣大男士朋友如果在鍛煉過程中遇到什麼困難， 千萬不要隨意的放棄， 最好請教一下專業人士的指導， 這樣才能更好的塑造體型。