隨著人們的生活水準提高， 營養攝入的過多， 就造成越來越多的人出現不同程度的肥胖症狀。 有的人腹部肥胖是因為三餐飲食不規律或是久坐不運動， 熱量攝入的過多而引起的。 那麼通常我們要通過哪些方法來科學有效果的減肥瘦肥瘦腹部呢？接下來我們就來聊一聊減肥瘦腰腹的有效方面吧。
一、減去腹部脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室， 缺乏運動， 很容易堆積脂肪在腹部的位置， 而腹部脂肪屬深層脂肪， 要有效解決， 需要多方面的配合；
1.要改變飲食習慣， 吃完飯後不要立即坐下或趴睡，
2.走姿和坐姿要正確， 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。 常環抱手臂在胸前， 腹肌沒有出力， 容易突起。 而且擺動手臂走路， 不僅消耗更多的能量， 看起來也格外有精神。 而坐下時， 也要讓脊背打直， 不要將彎腰或挺腹， 如此才能訓練腹肌， 使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動， 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰， 都能逐漸消除腹部脂肪， 且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
二、減去肚子的脂肪
許多上班族由於長時間坐在辦公室， 且缺乏運動， 很容易堆積脂肪在腹部的位置，
首先要改變飲食習慣， 吃完飯後不要立即坐下或趴睡， 最好能保持站立的形式， 可以選擇散散步或整理一些東西， 如此除了減少脂肪堆積外， 還能幫助消化， 因為飯後30分鐘內， 如果保持不動的狀態， 最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確， 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂， 常環抱手臂在胸前， 腹肌沒有出力， 容易突起， 而且擺動手臂走路， 不僅消耗更多的能量， 看起來也格外有精神。 而坐下時， 也要讓脊背打直， 不要將彎腰或挺腹， 如此才能訓練腹肌， 使腹肌有力而不易松垮。
最後就是要配合運動， 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，
以上介紹的二種減去腹部脂肪和減去肚子的脂肪方法， 是比較安全健康的， 平時在家裡或是在辦公室都可以經常鍛煉。 減肥是一個慢長的過程， 並且要特別注意減肥是需要毅力和耐心的， 不可急於一時， 要通過安全有效的方法來達到減肥瘦身。
