到了秋季， 很多女生就會發現自己又變胖了， 秋天是個養生的季節 ， 同樣在此時， 也是一個最容易發肥長膘的季節， 這時候大多數女性就想要通過鍛煉和控制飲食來減掉身上的贅肉。 不少女生就想更好的瞭解到通過做什麼運動可以減肥瘦。 那麼接來下我就教大家一些安全有效的減肥瘦腰的運動。
1、瘦腰
轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動， 隨時隨地都能玩。 轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動， 幫助消化和排便， 更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾， 達到健身的效果。 不費勁，
2、瘦大腿
自然做在椅子上， 身體後背緊貼著椅子， 雙手握拳從膝蓋處開始往大腿輕輕按壓， 按壓時使用手指的關節處效果更好， 具有活血通絡的功效， 需要長期堅持， 慢慢就能看到驚人的效果了。
3、瘦身
雙腳自然張開與肩同寬， 雙腳掌向外， 眼睛目視前方， 雙手合十用力伸直向上， 手臂放在耳朵後面， 利用手臂的力量帶動全身往上提， 同時注意調整呼吸。
雙腳微打開自然站立， 雙手垂直放於身體兩邊。 上半身向左彎曲60度， 然後回歸原位， 接著將身體向右彎曲60度， 回歸原位。 左右交叉各10次， 注意下半身保持穩定狀態。 雙腳自然張開與肩同寬，
4、瘦小腿
自然站立在牆邊， 一隻手扶著牆壁， 踮起腳尖同時注意用力收。 緊小腿， 眼睛目視前方。 身體重心下壓， 手扶著牆壁保持不動， 膝蓋慢慢彎曲， 同時依然保持著腳尖踮起的狀態。 這個動作能收緊小腿肌肉， 減去多餘的贅肉。
以上介紹了瘦腰、瘦大腿、瘦身、瘦小腿的安全有效果的方法。 平常有空時， 就可以在家進行鍛煉。 但要注意在鍛煉時， 應該先做一些簡單方面的熱身動作， 避免動作過猛， 而造成肌肉拉傷的情況。 在鍛煉時也應該多補充水份， 並且合理的安排一日三餐， 不可通過節食來達到減肥效果。
