每個人都想有個完美的身材， 但事情卻是不盡人意， 所以就需要我們自己去努力了， 所以為了自己的形象， 好多人都致力於減肥， 但有時該瘦的地方沒瘦， 不該瘦的地方卻瘦了下來， 那麼怎麼瘦身才能達到自己想要的效果呢， 這就需要自己制定一個適合自己的瘦身計畫了， 只有找到合適自己的， 才能達到自己想要的效果， 下面就為大家介紹一下如何瘦腿瘦腰吧。
1、針對臀部、大腿及小腿
雙腿併攏， 膝蓋微屈， 挺直上身。 向前提膝至髖骨高度， 然後放下腿向後伸， 注意腳部不要著地。 此動作應做3組，
2、針對腰部及大腿
側身躺下， 腳部向後， 膝蓋、髖骨和肩部應在一條直線上。 撐起上身， 肘部的位置應在肩部的正下方， 肩部保持不動， 將髖骨盡可能向上提， 然後放下。 此動作應做3 組， 每組重複12次。 作用：腰側和大腿外側肌肉能夠得到很好的鍛煉。 TIPS：應時刻有意識地下拉肩部， 要用力保持肩部不會前後晃動。
3、針對臀部和大腿
背部向下平躺， 膝蓋彎曲， 雙腳著地， 雙腿膝蓋以下部分應緊緊並起。 向上提臀， 保持肩部著地， 當髖骨達到最高點時， 用力夾緊雙腿膝蓋。
4、平躺， 抬起雙腿， 小腿保持水準如同放在椅子上。 雙手在腦後交叉， 肘部朝外， 上身離開地面向上。 上身放下， 將膝蓋靠向胸部， 然後放下雙腿。 此動作應做3組， 每組重複10次。 作用：整個腹部肌肉得到最大程度的鍛煉。 TIPS：整個過程中都應該注意吸氣收腹。
5、針對腹部和腰部
平躺， 舉起雙腿， 小腿保持水準如同放在椅子上。 雙手在胸前做抱球狀， 腰部和雙手同時轉動畫圓， 腰部做盡可能小的轉動， 注意保持身體其他部分不動。 此動作應做 3組， 每組10圈， 每個方向各5圈。 作用：讓你擁有迷人的腰部線條。 腹側的肌肉得到充分運動， 同時上腹部和小腹也得到鍛煉。 TIPS：整個過程中都應該注意吸氣收腹。
上面所述的就是瘦腿瘦腰的方法， 相信大家都有了自己的想法， 總有一天會達到自己想要的身材的。 那些坐在辦公室的MM， 不要再讓小肚腩突出來了， 趕緊來瘦身吧， 只要你堅持， 只要你願意去瘦身， 完美的身材一定會屬於你的， 還在等什麼， 趕快行動起來吧。
