隨著社會的進步， 越來越多男性也開始注重個人的外表。 在平時的工作學習中， 尤其是長期在辦公室工作的男性， 平時如果沒有注意保持好的生活習慣， 就很容易出現身材走樣， 主要為下半身的肥胖明顯。 那麼就想通過有效的方面來達到瘦腿瘦屁股。 接下來我們就一起瞭解一些男生瘦腿瘦屁股的有效運動方法吧。
1、爬樓梯
爬樓梯， 簡單又省錢， 但是， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯， 大家搭電梯習慣了， 怎麼可能還想爬樓梯呢！其實， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走樓梯時，
2、推牆
雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接著再朝牆靠近10秒， 重複做， 不僅可讓雕塑臀部曲線， 也有收腹的效果， 小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉
最好能有彈力繩或是跳繩輔助， 如果沒有， 也可以空手做。 首先， 雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩， 雙手再握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿與小腿間約成90度， 靜止動作維持8秒後， 再站直。 至於該做多少次， 就請依照您的個人情況調整。
4、前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。 腳踩著繩子後， 兩腳成前後步， 接著下蹲， 使前後腳的大腿及小腿都成90度。
5、金雞獨立：
找一把椅子， 扶著椅背， 一腳站直， 另一腳在空中向後伸展，
6、臀部塑身操
身體采跪立姿勢， 雙手打開與肩同寬放置地面。 左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒， 再慢慢往上舉起（大小腿呈90度）， 停5秒後放下。 重複30次後再換邊進行。
以上6種方法， 都是平時可經常鍛煉的， 都是比較簡單易學的方法。 其中第6種臀部塑身操， 可以每天睡前15分鐘進行鍛煉， 不但可加強身體血液迴圈， 而且還可以消除囤積的脂肪， 可以很有效的達到塑身效果。 另外需要注意平時生活中少坐多站多運動。
