做俯臥撐是種很好的鍛煉方式， 它可以有效的幫助你瘦掉小肚腩， 使你的身形更加完美。 可是， 每次做俯臥撐做久了都會讓我們覺得肚子酸疼酸疼的， 就連在學校考試俯臥撐的時候， 都使學生很苦惱， 一怕不能過關， 二怕頭暈腦漲， 這可要怎麼辦呢?很多人都在尋找些答案， 其實只要掌握了呼吸規律， 一切都好辦。 下面就由小編來為你們解答。
1、複合組俯臥撐(水準， 上斜， 下斜)
練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。 練法：3組連續做， 組間只有變換姿勢時的停頓。
A、標準俯臥撐——兩手撐地同肩寬， 腿與背伸直，
B、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70釐米高的長凳上。 身體下降至胸與手平行， 再用力撐起。 這個練習主要是練胸肌下部。 除了長凳， 也可以把手撐在健身球上做， 這樣難度更大， 因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡， 包括腰腹肌。
C、下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐， 手置於地上。 下降身體至胸幾乎觸地後推起。 這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。 也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。
2、強力俯臥撐
練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。
起始姿勢與標準俯臥撐相同， 但是在右手置於地面的同時，
3、俯臥撐轉體
練習肌肉：肩三角肌後束、腰側肌、腰背肌下部。
起始動作與標準俯臥撐相同。 在撐起身體， 兩臂伸直後身份向右旋轉， 右臂上舉， 同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看， 短暫停頓後恢復開始姿勢， 換做另一側。
4、肱三頭肌俯臥撐
練習肌肉：肱三頭肌。
與標準俯臥撐做法相同， 但兩手併攏支撐並有一點內旋， 使得拇指與食指形成一個三角型。 這就改變了肱三頭肌的負重。
肌肉繃緊時吸氣， 肌肉放鬆時呼氣。
現在各位知道各種俯臥撐的呼吸方式了嗎?其實不要害怕做俯臥撐， 只要掌握一定的技巧， 沒有什麼困難的， 而且還有一定的好處， 可以讓你遠離肚子上的贅肉， 讓你有完美的身形。 那麼各種各樣式的俯臥撐的不同規律， 你掌握了嗎?
