瘦腹部和肚子有哪些辦法

現在減肥不止是女性朋友們的事， 還是很多的男性想去瞭解的事情。 因為隨著社會的發展， 很多的男性不僅是每天都沒有鍛煉的時間， 同時還要面對很多的應酬。 這樣的話肚子上很容易的就會出現很多的贅肉， 真的是影響自己的形象和氣質。 上班也會覺得有些難受， 下面去看下瘦腹部和肚子有哪些辦法？

1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘。 2、跑步3分鐘、徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘。 3、跑步3分鐘、俯臥撐（主要鍛煉胸肌）1分鐘。 4、跑步3分鐘、仰臥舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘。 5、跑步3分鐘、徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘。

6、跑步3分鐘、平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鐘。

跑步3分鐘、蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鐘。 跑步3分鐘、坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘。 跑步3分鐘、仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘。 跑步3分鐘、仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘。 跑步3分鐘不僅可以選擇跑步， 還可以選擇跳繩、原地跑步等， 運動強度控制在70%左右。 我們可以這麼來衡量， 跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮脹起；呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。

平常走路和站立時， 要用力縮小腹，

配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。 這裡的脂肪因距離心臟較近， 又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害， 是名副其實的“心腹”之患。 因此， 當腹圍在90～100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9， 女大於0.85時， 腹部的脂肪就非減不可了。 怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪， 使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動10分鐘， 至全身微微出汗後， 再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。

二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動， 仰臥起坐，

旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後， 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部， “驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動， 三分揉捏。 ”要想腹部儘快去脂， 在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次， “軀趕”脂肪， 促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘， 每週3～4次， 堅持45天必有顯著效果。

以上就是給大家介紹了瘦腹部和肚子有哪些辦法， 希望能幫助到一些男性朋友們。 其實只要合理的安排自己鍛煉的時間， 然後加上合理的飲食其實就不會說出現什麼贅肉的情況的。

而且堅持適量的運動不僅是有減肥的效果， 還會讓自己的身體更加的健康不容易衰老的。