大家都知道女性都是比較在意自己的身材的， 尤其是經常坐辦公室上班的一些女性會因為長期的不運動腹部出現贅肉的情況。 這個時候夏季穿衣服都是覺得整個人是沒有精神的， 想過通過吃藥和節食等減肥辦法， 但是會擔心對於身體的傷害。 就這樣下來真的很煩惱， 下面去看下如何瘦小腹和肚子呢？
第一步：
平躺在床上， 雙手交叉放在腦後， 兩腿做騎自行車的動作， 依次往前蹬十次， 然後往後蹬十次。
第二步：
平躺在床上， 雙手交叉放在胸前， 背部貼在床上， 雙腿微曲， 然後頭往左側轉動， 同時雙腿往右移動，
第三步：
平躺在床上， 雙手交叉放在腦後， 雙腿微曲， 然後雙手抱頭坐起， 頭靠近膝蓋， 就像我們做的“仰臥起坐”。 重複做十次。
第四步：
平躺在床上， 伸直雙腿， 兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裡按摩， 然後再由裡往外按摩， 時間可以久一點。
第四步做完了， 你會感到很舒服， 就靜靜地躺一會吧。 每天晚上睡覺之前做一做， 運動量不大， 所用時間又不多。 只要能堅持， 兩個月後就會看到明顯效果。
對抗腹部贅肉要做好減肥計畫
1、每日三餐定時定量
三餐固定， 培養規律生活是提高新陳代謝的好方法， 早餐要吃豐盛、午餐要吃8分飽， 而晚餐則要少吃。
2、注意水果攝取
水果富含營養素，
3、減少零食、甜點及含糖飲料攝取
別再吃垃圾食物囉!尤其是甜食， 除增加脂肪量之外， 對水分代謝也會有不佳影響， 最好少吃為妙。
4、烹調食物以蒸、煮為主
油炸食物大舉入侵生活中， 油炸食物是會讓下半身肥胖的主要原因之一， 如果再配上清涼的可樂， 你就是典型的胖人!
5、替自己製造運動機會
尤其是上班族最缺乏下半身運動， 容易造成脂肪形成及水腫現象， 在此建議撘乘大眾運輸可提早幾站下車， 步行到公司， 儘量走樓梯製造運動機會， 才能達到減肥的目的。
6、泡澡可加強新陳代謝 泡澡可加強血液迴圈及新陳代謝， 每次20分鐘為佳， 針對體寒的人， 能改善其水腫問題喔!
7、運動， 強健下半身
堆積在下半身的頑固脂肪， 是造成肥胖的罪魁禍首。 既然無法擺脫， 最好的方式就是將其轉化為肌肉。 選擇注重下半身力量的運動， 就能塑造出充滿力量感和緊繃感的線條， 自然能展修長、健康的感受。
肚子上有贅肉是現在很多的女性出現的問題， 所以也是受到大家很多的人關注的一個問題。 不過現在大家可以好好的看下上文的介紹的瘦肚子或者腹部的辦法了， 相信長期的堅持下去是有很大的效果的， 而且提醒各位女性的就是適當的鍛煉下自己的身體也是會加強自己的身體健康的。
