人在肥胖的時候， 肚子上的贅肉會顯得更加的突出， 而平時在減肥時， 肚子上的贅肉相對而言， 也是很難減下去的， 這時候最好是能夠通過一些燃脂效果比較好的運動方式來減少腹部的脂肪， 能夠有效的瘦肚子的運動方式有很多種， 平時可以根據自身的身體素質來選擇合適的運動項目。
空中腳踩單車運動
減肚子指數：★★★★
空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一， 是因為腿部在進行動作時， 要運用到腰腹部的力量， 動作越到位， 對腰腹部的鍛煉就越有力。 不過同樣要注意運動不要過量，
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 做動作的時候注意腳背最好繃直， 動作不要太快， 慢慢地把動作做到位， 感受腹部及腿部的肌肉變化。
水準腹肌運動
減肚子指數：★★★
這套水準腹肌運動之所以能起到減肚子的作用， 是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動， 先是消減上腹的贅肉再是下腹， 然後鍛煉腰部線條， 值得一試哦。
1、臍上練習：躺在床上或者地板， 下半身保持不動， 然後進行仰臥起坐， 這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
2、臍下練習：躺在床上或者地板， 上半身保持不動， 將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習， 這樣做可以收緊和消減整個下腹。
3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後， 就可以進行腹外斜肌的練習啦。 主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉， 這種練習起輔助作用， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
人在運動的過程當中， 身體的新陳代謝能力會明顯的加強， 這時候對於脂肪的消耗也會大大的增加， 如果能夠在飲食方面控制脂肪的攝入， 會使得減肥的效果更加的明顯， 但是如果想要降低反彈的概率， 最好是能夠配合比較科學合理的運動方式。
