家做有氧運動要怎麼做？

相信喜歡運動的朋友都知道， 運動分為兩種， 有氧運動和無氧運動。 一般來說， 有氧運動對我們鍛煉身體是更有幫助的， 因此大多數人在進行運動時都會選擇一些有氧運動。 但是如果因為外面天氣不好下雨了或者是在寒冷的大冬天裡， 那就不能進行運動了。 不過大家不用太擔心， 接下來小編就來為大家介紹一些適合家做的有氧運動。

1.健美操

健美操也是能在室內自己做， 可以買一些健美操教程的DVD， 自己邊看邊跟著音樂， 輕鬆消耗掉315大卡的熱量， 而且比其他有氧運動更快見效。

2.踏步機

在室內也能有氧運動，

踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動， 運動量也不是很大， 但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裡沒有踏步機， 用一個木造的箱子， 或是雜誌堆起來， 上下地踩踏也有這個效果哦， 但要注意安全。

3.室內自行車

自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式， 但作為減肥與健身的有氧運動， 近年來也是受到大家的熱捧。 騎自行車的好處是， 運動的級別與幅度張力較大， 可以自己調節。 例如輕鬆的慢慢騎車， 能消耗210大卡;速度加快， 強度加大的話， 卡路里消耗量可達420大卡， 能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具， 隨時運動起來也是超方便的。

4.跳繩

跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，

幾乎所有人都玩過， 可是你知道嗎， 跳繩的運動量相當高哦， 如果以每個小時來算的話， 跳繩能消耗525大卡的熱量。

通過上面的介紹， 現在大家應該都知道了在家可以做的有氧運動有哪些了吧。 所以說， 就算是在天氣不好的情況下或者是寒冷的冬天裡， 喜歡運動的朋友們也不用擔心了， 在溫暖的室內就可以進行鍛煉身體的有氧運動。