我們每時每刻都在做著不同的運動， 只是我們從來沒有在意過， 而且吃東西也是在運動， 為什麼肉越來越多了。 減少體內的脂肪就是在減肥， 可是雖說做運動是可以起到瘦身減肥的效果， 但是不是所有的運動都可以產生那樣的效果， 那麼， 有效的減脂運動都有哪些， 接下來， 就讓我們跟隨小編一起去認識一些有用的運動。
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法， 減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動， 使其消耗身體多餘脂肪， 促進新陳代謝， 達到運動減肥的目的。 通常運動量越大， 運動時間越長，
常見的運動：游泳、慢跑、健身操、跳舞
作 用：補充蛋白質運動要多樣性
分享
注意事項
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。 如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心， 比如雞蛋、芝麻、核桃仁等， 那麼同樣的舉重練習， 你的負荷能力會
有所提高， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多。 不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習， 同樣的運動量， 所燃燒的脂肪會一次比一次少。 這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。 如果今天選擇慢跑， 明天就該試試有氧操或游泳，
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上， 脂肪才會
開始燃燒。 減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。 試試間隔訓練， 把運動計畫分幾段完成， 休息休息再運動。 比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘， 然後以5公里/小時的速度練習2分鐘， 再回到7公里/小時， 如此練習45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食， 少食肉類和澱粉類食物， 但是不可過分節食， 否則會傷害身體， 建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯， 茯苓可以起到健脾胃護肝的作用， 經常飲用決烏湯這種組方茶， 不影響飲食和身體健康， 還有助於去脂排毒， 可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程， 等你感到全身發熱並且微微出汗時， 你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態， 而這個過程需要15～20分鐘， 也就是熱身。 簡單來說， 你騎了30分鐘自行車， 但前面20分鐘屬於“白練”。 先做一些力量訓練， 肌肉是人體的發熱器， 10分鐘就能完成熱身， 這樣， 當你開始騎自行車時， 整個過程都在燃燒脂肪。
體內脂肪的不斷增多， 就會導致體重的增加， 身體越胖整個人看起來就特別臃腫， 往往給人的第一印象就是懶， 同時， 也會遭到別人的鄙視與嘲笑， 漸漸的就會變的自卑起來。 不如試一試小編為大家提供的這些方法， 相信只要長期堅持運動， 不久之後你可以擁有好身材的。
