很多女性在進行減脂訓練中， 都對力量訓練拒之千里， 因為害怕自己身體會變得像男性一樣粗壯起來， 失去女性的柔美。 其實力量訓練對於女性而言， 和對男性的效果是不同的， 它會使女性變得更健美， 而不會讓她們變成肌肉女。 那麼女性力量訓練是怎樣的呢？下面小編就來詳細介紹一下。
遠離跑步機等傳統有氧訓練器材， 利用力量訓練， 突破傳統的訓練理論和訓練方法， 在保持或增加肌肉塊的同時， 也能達到有效減脂的目的。 最新的研究表明， 足夠強度的大量力量訓練， 能使訓練者在訓練結束後也保持較高的代謝水準。
我們都知道， 複合練習比孤立練習能刺激更多的肌肉， 並且能消耗更多的熱量：高次數練習加上短的組間休息， 能消耗更多的熱量。 合理利用以上兩點， 組成一個以大型複合動作為王的高次數的全身鍛煉計畫， 就可以提升身體的代謝速度， 改善肌肉和脂肪的組成比例。
傳統的訓練方法是， 每個身體部位選用3～4個練習動作， 每個練習做3～4組。 每組做10次， 組間休息2～3分鐘。 本文這個訓練計畫， 不是使用跑步機和臺階器等傳統有氧訓練器械，
以上講述的有關女性力量訓練的計畫方法， 能促使訓練者發揮出比較明顯的減脂效果。 力量訓練的好處很多， 它能提高基礎代謝率， 增加身體肌肉含量， 讓女性的身材更加健美勻稱。 小編建議使用的重量隨著訓練水準的提高可以循序漸進， 慢慢加。
