經常在軍訓和遊戲時， 可以看到有人做俯臥撐當做懲罰。 對於俯臥撐， 大多數人並不瞭解， 以為只是趴在地面上， 然後雙手撐起來就叫俯臥撐。 它涵蓋的內容遠遠比這個要多， 其實很多人做俯臥撐的方法存在很多錯誤。 正確的方法才能使健身效果顯現出來， 下面小編就來介紹它的正確做法。
身體俯臥， 雙臂伸直， 雙手與肩同寬（或稍寬）， 雙腳併攏（或稍微分開）；吸氣並屈肘， 使胸輪廓貼近地面， 下背部不要過度弓起；向上推舉身體時呼氣至兩臂伸直。
下面是完成一個俯臥撐的要點：
避免詭異的角度和手部姿勢。
軀幹、髖部、雙腿始終要成一條直線。 只有那些腰部力量太弱無法鎖定軀幹的人， 才 會出現做俯臥撐時撅屁股的情況。
雙腿始終要併攏。 如果雙腿分開， 做動作時就無需保持軀幹穩定， 練習就變容易了。
在動作最高點時， 雙臂要伸直， 但不要讓肘部完全鎖定， 而要使其微彎， 以免關節不舒服。 (有時這被描述為讓手臂保持“柔軟”)
要平緩地呼吸。 根據經驗：上推時應呼氣， 下降時應吸氣。 但如果你感覺呼吸費力， 就不要遵循這一原則， 而要多呼吸幾次。
對於俯臥撐， 根據雙手間距自然可以衍生出寬距、與肩同寬(標準版)、窄距俯臥撐;寬距俯臥撐主要可以刺激到胸大肌外側區域， 標準俯臥撐可以訓練到胸大肌中部區域，
以上就是做俯臥撐的正確方法， 大家要多做多摸索掌握竅門， 可以試試不同的俯臥撐方法， 例如跪式俯臥撐。 俯臥撐屬於一種比較全面的鍛煉方式， 它是男性健身的最佳選擇， 可以幫助男性把身體練的更加結實。 但首先要方法正確， 不然做再多也沒效果。
