在我們日常運動中， 手腕是非常容易受傷的部位。 很多職業網球選手之所以比業餘的選手打得好， 這都和平時身體力量的訓練是離不開關係， 這樣才能在反應和速度上佔優勢。 而且手腕力量訓練還能對運動中的一些危險有所預防。 下面小編就來介紹手腕力量訓練的方法。
揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍， 比如網球拍和壁球拍， 或者很老的那種鐵質的羽毛球拍， 總之就是比常用的球拍重一些。 也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙， 或者是半截拍套， 這樣改造之後的球拍頭非常重，
在練球時候也可以練習腕力， 就是用網球拍或者壁球拍練球， 這樣堅持下來， 手腕力量會有明顯增長。 注意這個方法練習的重點是手腕的力量， 在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制， 儘量不要使用胳膊的力量。
利用器械就是用杠鈴或者啞鈴來練習， 即手握杠鈴或啞鈴， 手腕反復屈伸。 使用啞鈴練習的好處是你可以只練習打球的手腕， 但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。 如果對此很在意， 就要同時鍛煉兩個手腕。 練習過程中需要注意， 動作快速是鍛煉手腕的爆發力， 而動作較慢就起不到鍛煉爆發力的作用， 但可以鍛煉手腕的肌肉， 對於腕傷的治療很有幫助。
以上就是兩種手腕力量練習方法， 這兩種方法一個是揮重拍， 一個是利用器械， 都比較對腕部的鍛煉非常有效。 器械練習是最好的辦法， 利用啞鈴和杠鈴， 能充分提高手腕的活動力。 小編最後提醒大家多注意保護手腕， 最好帶上護腕。
