冬天來了， 天氣太冷， 懶得出門鍛煉， 所以想要減肥的MM們很是頭疼， 大家都說跳繩可以減肥， 但也有人說跳繩減肥會讓腿變粗， 到底哪種說法才正確呢？
跳繩減肥是有氧運動的一種， 跳繩減肥尤其適合女性， 既能燃燒脂肪又可以預防疾病。 只要跳繩的方法 正確， 其實跳繩減肥並不會讓雙腿變粗哦。
試驗證明， 跳繩30-40分鐘， 可以消耗300千卡熱量， 國外的很多運動健身專家都推崇跳繩減肥。 跳繩減 肥尤其適合冬天女性運動。 持續跳繩10分鐘就可以達到慢跑30分鐘消耗的熱量。 而且跳繩還可以預防糖 尿病高血壓、高血脂等多種疾病。
如何正確跳繩， 讓減肥達到最大的效果呢？下面介紹兩種花樣跳繩的方法。
1、簡單跳
雙腳併攏， 雙腿同時跳起， 彈跳2-3分鐘。 跳繩的時候肩膀要往下壓。 手腕做弧形擺動。 初學者先跳10 -20次， 然後休息1分鐘， 再重複跳， 總共跳30次。
2、單腳跳
單腳跳和雙腳一起跳有點相同， 但是也有區別。 單腳跳， 是雙腳交叉跳。 支撐的腿要稍微屈膝， 踮起腳 尖， 單腳跳15-20次， 然後休息30秒， 然後再重複練習。
跳繩減肥的花樣還有很多， 但是無論是什麼花樣跳繩， 跳繩結束後， 要做適當的拉伸和放鬆練習。 這個 練習非常重要哦， 關係到小腿是否長肌肉的呢。 雙拳輕輕敲打小腿肚， 放鬆緊張的小腿。 然後抬腿做壓 腿動作，
所以， 準備以運動來減肥的MM們冬季也不用害怕哦， 抓緊行動起來吧， 在室內跳繩完全也可以達到減肥的效果。
