俯臥撐能鍛煉腹肌嗎？

俯臥撐其實對於男人來說還是一項比較難的運動， 因為它需要很多力量， 考慮的因素也比較多， 所以檢查一個男人是否有力氣， 那麼看他做俯臥撐就能夠看出來了， 不僅如此啊！俯臥撐也是一個非常不挑場地的運動， 給你塊空地， 你就可以開始做起來了， 所以訓練起來是非常簡單的， 但是主要俯臥撐訓練哪裡呢？它的主要作用是什麼？我們一起來探討一下。

腹臥撐主要是練胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束和中束、斜方肌， 對腹肌有一定作用， 因為做腹臥撐的時候腹肌也要受力的， 但是作用很小。

如果練腹肌建議還是做仰臥起坐。 你在單扛上做引體向上， 是練背闊肌的最好方法， 還可以練到肱二頭肌、三角肌前束和中束、斜方肌。 還有用杠鈴或大號的啞鈴做臥推也可以練到背闊肌和胸大肌、肱三頭肌和三角肌前束。 還有， 你要結合一些有氧運動進行：如跑、跳高、游泳等， 一定要出汗。 這樣既減脂又健肌才是科學的健身方法。

做俯臥撐（把腳墊高， 讓身體呈45度， 做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方， 雙手後撐在椅子或沙發上， 雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的， 要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。 做仰臥起坐簡單有效練腹肌， 你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體）， 做的時候一定要慢，

快了就會有慣性， 就會影響效果， 一定要做到底、做到位。

做俯臥撐十分看重一個人的力量， 所以一般性大家都不要過多的做， 因為這對一個人的肌肉比較有傷害力， 所以大家可以隔日做， 這樣就能減輕肌肉的負擔， 運動是不可以求快的， 主要是一個循序漸進的過程， 如果是過分的運動， 那麼很有可能會讓自己的身體受到傷害。