原地跑步減肥效果怎麼樣呢

由於不少人忙於工作和學習， 因此很少有時間進行室外減肥， 於是有人就在室內進行原地跑步減肥， 那麼原地跑步減肥效果怎麼樣呢？根據相關專家給出的答案， 原地跑步是可以減肥的， 但是沒有室外減肥的效果明顯， 接下來讓我們一起來瞭解一下原地跑步減肥效果怎麼樣呢？

原地跑步能減肥嗎？

原地跑步是可以減肥的。 但運動時間要持續四十分鐘以上， 因為這時人體的脂肪才會被調動起來與糖元一起供能。 所以， 如果你的運動強度小於四十分鐘， 那麼你的減肥效果就不會太明顯。

原地跑就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習方法，

比如在房間裡或陽臺上。 原地跑這種方法不受場地、氣候、設備條件限制， 是一種較方便的鍛煉方法。 原地跑可以很好地鍛煉到上半身， 配合上手臂的大幅度擺動， 對拜拜肉很有效果呢。

只要你擁有一雙舒適的跑步鞋還有腳墊， 隨時隨地都可以減肥！在準備跑步之前， 我們先穿好跑鞋還有鋪好腳墊。 為什麼需要腳墊呢？當然是為了不吵到樓下的鄰居。 為什麼要有舒適的跑鞋呢？因為舒適的跑鞋帶有減震效果， 跑步就腳的磨損是很大的， 體重越大， 損傷的程度就越深。 如果你光著腳跑步， 對小腿也會有損傷。

跑步是一種有氧運動， 我們是在有氧代謝狀態下做運動的，

通過運動達到消耗體內多餘的脂肪， 達到減肥的目的。 原地跑步的要領是上半身的運動。 傳統的跑步動作只是上臂的擺動。 連續單一的動作會消磨我們的耐心。 所以， 我們可以改進跑步擺臂的動作， 手臂分階段不同姿勢的擺動。 這樣的原地跑步就變得十分有趣了。

但練習時間應較長， 重複步數應較多， 一般要練習10分鐘以上， 才相當於跑進800米距離的慢跑運動量。 注意練習時大腿抬高一些， 重複次數加快些， 鍛煉效果就好些。

原地跑步減肥法

第一階段：熱身階段（5分鐘）

最開始的時候， 是眼睛先看著電視或聽著音樂， 讓雙臂在身體兩側自然擺動， 腳隨之原地慢走， 這樣的原地走路大概先走1分鐘左右， 讓身體先動起來。

要切記， 在整個跑步的過程中， 都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴， 這樣才能有效地保護氣管。

然後慢慢的加快擺臂的頻率， 同時腳下的頻率也加快， 變成一種快走， 這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動， 手不要握拳， 要放鬆， 然後手心向下， 擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。 大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了， 這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態， 也就可以開始跑步了。

原地跑步減肥效果怎麼樣？只有進行過室外運動和室內運動的人才會知道這個問題， 當然， 如果在平常生活中如果你有時間的話， 最好還是進行室外運動比較好， 因為室外的空氣比較新鮮， 在好的環境下進行跑步對於我們來說是非常好的。