提到仰臥起坐， 大家一定都不陌生， 因為小學生就開始學習怎麼做仰臥起坐， 但是不同的年齡， 對於動作規範性的要求也是不同的， 所以很多人並沒有真正的掌握仰臥起坐的做法。 所以現在仍然有疑惑， 為什麼自己仰臥起坐總是做不起來， 這其實就是仰臥起坐的具體方法沒有掌握導致的。 那麼到底應該怎麼做仰臥起坐呢？
起身高度
仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果， 正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間（至少30秒）， 讓腹部肌肉得到最有效的練習。
減肥原理：上身抬起與地面剛好成45度角時， 腹部處於受力的最佳時機。 無論我們做何種卷體練習， 延長身體與地面45度角的持續時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。 要知道， 傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原， 即上身由平躺狀態迅速升起至90°左右， 其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。 而超過45-90°左右的過程中， 此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌並不怎麼受力。 只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。
確定起身高度的方法
1、通常來說， 當視線平視屈起的膝關節時， 身體與地面夾角為45度；
2、上升時慢慢感覺， 當感到腹部最受力的時候， 就是45度角了， 停在這個位置。
速度適宜
很多女生都認為做仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好。 其實不然， 速度越快腹肌受到的壓力只會越小， 儘量放慢速度， 鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。 最正確的速度， 應該是起來的速度快一些， 下去的速度要放慢些。
文章中給我們講解了做仰臥起坐的具體方法， 如果想要通過仰臥起坐進行鍛煉健身的人， 是可以完整文章中的方法和步驟好好的學習仰臥起坐的。 然後每天堅持十五分鐘的鍛煉， 那麼就可以起到鍛煉腹部肌肉的方法， 同時還可以瘦身和減肥。
