“手無縛雞之力”， 過去都是形容一些書生的， 現在如果男性不能堅持鍛煉， 讓自己的胳膊上充滿發達的肌肉， 也會給人這樣的印象的， 這樣的形容對於一些男性來說， 絕對不能稱得上是好詞， 所以為了避免自己給別人這樣的印象， 許多男性希望可以鍛煉， 讓手臂上有肌肉。 那麼， 該怎麼鍛煉呢?
1. 層次遞進法俯臥撐。 俯臥撐也不是隨便鍛煉的， 也應該有正確的方法， 否則會練的畸形， 甚至損傷身體。 在鍛煉的時候， 應該採用每天增加、層次練習法。 如， 今天做10個， 一連一周都做10個;下一周全部做15個， 堅持一周之後下周在做20個，
此外， 練習俯臥撐應該雙手用力均勻， 否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯， 而另一條手臂一般， 這樣就可能造成畸形鍛煉。
2. 交替花樣法引體向上。 引體向上對不少人而言顯得很難， 但你仍然可以按照第一步所說採用逐漸增加的方法， 此外應該採用交替花樣法。 如， 手掌對向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對向自己法， 就這樣交替著進行， 並且左右手均勻聯繫。
3. 多活動多幹活法生活鍛煉法。 我們不難發現， 體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用， 但是生活中那些經常幹體力活的人們肌肉顯得比一般人發達， 這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式，
想要讓自己的手臂上多一些肌肉， 可以多進行一些俯臥撐、引體向上等運動， 鍛煉的時間長了， 就會讓你手臂上的軟肉消失， 讓硬硬的肌肉出現的。 除了這些運動以外， 在平時多幹一些活， 多為家人分擔一些勞動， 也可以讓自己的身體更加的健壯， 讓手臂上多一些肌肉的。
