健身是現在很流行的一種養生的方式， 很多的健身房都提供教練的指導， 在教練的指導下， 我們可以更好的健身。 男性健身除了想要減肥以外， 最主要的目的就是塑身。 男人都想擁有健碩的肌肉， 通過健身是可以鍛煉身體各個部位的肌肉的。 但是健身也有一定的方法， 那麼男人要如何健身呢？
單臂提重
右手抓住一隻啞鈴， 左手和左膝蓋都放置在長凳上。 右手自然下垂伸直， 使用上後背的肌肉力量把啞鈴拉到腰間。 稍作靜止， 然後慢慢放下啞鈴。
引體向上
掌心向前， 舉起手抓住橫杠， 兩手距離寬於肩，
坐姿划船
坐在長凳或者地板上， 從低滑輪抓住纜索， 然後用力向腰間拉， 做出划船的動作。 重新伸直手臂的時候要慢一些， 感受到其中的阻力滲透。
游泳
這種全身鍛煉方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。 科學的游泳方式是遊一個來回， 喘口氣再接著遊下一個來回。
越野滑雪
雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉， 地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。
籃球
這項驟跑驟停的運動消耗能量大， 能使肌肉的柔韌性增強， 不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。 專家建議打球前可做一些舉重練習， 以提高肌肉的耐受能力。
自行車運動
這種無負重的有氧運動能提高人體心肺功能， 但對上半身起不到鍛煉作用。
長跑
強心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。 專家建議從事這項運動的人應該輔以游泳、舉重等運動， 以便讓全身都得到鍛煉。
打壁球
這種運動方便易學， 並能有效加強心肺功能和下肢肌肉力量， 同時還能提高背、腹的柔韌度。
文章中介紹了一些適合男性進行的健身的專案和運動， 如果想要健身的人， 可以通過進行文章中提到的這些運動， 來鍛煉全身的肌肉。 而且健身也可以有針對性， 針對身體某一部位的肌肉進行鍛煉。 比如仰臥起坐、臥推、俯臥撐等等， 可以分別鍛煉腹部的肌肉。
