足球運動是我們平常經常看到的一種運動， 這是一種需要技術， 同時與我們的力量也有很好的關係， 幫助我們進行非常好的力量上的鍛煉， 尤其是對於我們腿部的肌肉力量的增加， 都是極有幫助的， 那麼， 我們到底應該怎麼用足球來進行鍛煉呢?下面讓小編來告訴大家足球力量訓練方法。
1、腓腸肌練習：肩部負重物進行提踵練習。
2、股四頭肌練習：上體保持靜止， 負重向上或者是向前進行伸展。
3、腿部後肌肉群練習：負重向上屈腿進行練習。
4、腿部前肌肉群練習：將沙袋等固定在腿部較低的位置， 由地面向上舉起。
5、臀部肌肉群的練習：俯臥下半身腿部固定在板凳上， 在頭部後面背上沙袋或者是其他負重物， 保持上體至水準位置。
6、腹部肌肉群練習：雙手握沙袋等負重物放於頭後進行仰臥起坐練習。
7、側面肌肉群練習：身體側躺於地面， 兩臂向上伸展， 腿部和上肢同時向上舉起。
8、胸部肌肉群練習：肘部輕微彎曲， 將啞鈴等負重物由體前提起至胸部或者是背後。
9、肩部肌肉群練習：雙臂置於身體兩側， 手握啞鈴或其他負重物， 將負重物舉至水準位置後， 慢慢放下。
10、肱二頭肌練習：保持上肢直立的情況下， 手掌向上， 握啞鈴或其他負重物， 舉至胸部， 然後慢慢放下。
最後小編來給大家說一些最後的注意事項， 大家要注意好進行一些的足球訓練，
