1、推法治療腰肌勞損:兩手對搓發熱之後, 重疊放于腰椎正中, 由上向下推搓30~50次, 至局部產生熱感。
2、捏法治療腰肌勞損:腳前伸而坐, 或彎曲膝蓋, 或正坐姿勢均可。 兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15~20次。
3、揉法治療腰肌勞損:坐姿, 兩手五指併攏, 分別放在後腰左右兩側, 用掌心上下緩慢揉搓至發熱。
4、滾法治療腰肌勞損:兩手握拳, 用手背突出部分從腰部向上下滾動、按摩。 先自下而上, 再自上而下, 反復多次。 上身可配合前傾、後仰。
5、壓法治療腰肌勞損:兩手叉腰, 大拇指分別按於兩側腰眼處,
6、叩法治療腰肌勞損:用雙手半握拳, 用兩拳的背面輕叩腰骶部, 以不引起疼痛為度。 左右同時進行, 各叩30次。
7、抓法治療腰肌勞損:雙手反叉腰, 拇指在前, 按壓於腰側不動, 其餘四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚, 從腰眼到骶部順序進行, 兩側各抓36次。
8、抖法治療腰肌勞損:兩手置腰部, 掌根按於腰眼處, 快速上下抖動15~20次。
9、按法治療腰肌勞損:取坐位, 以中指指尖揉人中穴1~2分鐘。
10、點法治療腰肌勞損:取坐位, 用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴(膝關節窩正中)1~2分鐘, 被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。
二、腰肌勞損的病因病理
腰肌勞損是一種常見的腰部疾病 ,實際上是慢性腰部勞損。
三、如何預防腰肌勞損
腰肌勞損應以預防為主 ,尤其是有先天性腰椎畸形的病人 ,更應注意預防。 首先 ,應當重視腰扭傷 ,要避免一些容易引起“閃腰”的動作。 一旦腰扭傷 ,必須休息 ,避免脊柱不斷活動干擾損傷軟組織的修復。 此外 ,在日常生活和工作中必須保持良好的姿勢 ,長期坐位的職業者必須保持正確的坐姿。
四、腰肌勞損的保守療法
首先 ,必須瞭解腰肌勞損的原因 ,以便對症處理 ,應當根據患者的職業特點或工作習慣 ,糾正不正確的姿勢或勞動體位 ,從根本上杜絕發生勞損的原因。 勞損病人要注意勞逸結合 ,很好地休息 ,使受損患者的肌肉鬆馳 ,以促進勞損組織的恢復 ,其他如熱療、蠟療、短波透熱、熱水浴、蒸汽浴及針灸等也能起到同樣的作用。
專家忠告:患有職業性腰肌勞損的人 ,應做好預防工作 ,想辦法改善工作條件 ,調整體位 ,早期可用體療及藥物治療相結合 ,假如症狀不見好轉或有加重趨勢儘早去醫院診治。