減肥對於肥胖的朋友來說是極其重要的事情， 合理的減肥方法就更加的關鍵， 我們進行減肥的時候不但要進行運動， 同時還要在飲食上進行減肥的調理， 飲食當中減肥的時候飲食的安排起著關鍵作用， 特別是每天的食譜安排合理對減肥有著主要的影響， 下面就來瞭解一下一個月瘦身食譜。
一、一個月的減肥食譜， 第一周
第一周， 每天早上一杯豆漿， 一個雞蛋;中午吃主食外加點蔬菜;晚餐菜跟粥。 大體原則如此安排， 如遇特殊情況， 那隨機應變。 但千萬別暴飲暴食。
二、一個月的減肥食譜， 第二周
第二周， 身體已經慢慢適應不多吃， 合理飲食的情況了。 此時， 早餐可以換著改成一杯優酪乳或是果汁或是豆漿， 外吃個雞蛋或是些許麵包;午餐主食減去， 只吃菜;晚餐的話， 還是照樣。
三、一個月的減肥食譜， 第三周
第三周， 進入快速減肥時期， 早餐還是按第一二周進行。 午餐主食不吃， 只吃菜;晚餐不吃， 改成吃蘋果， 不喜歡吃蘋果的吃別的水果也行， 但不能多吃;黃瓜或是番茄都可以的。
四、一個月的減肥食譜， 第四周
進入第四周了， 堅持到現在的話， 您一定已經瘦了至少6斤的。 接下來的第四周， 飲食上， 我們建議您慢慢的恢復第一周的減肥食譜。 合理飲食， 清淡為主。 這樣， 您可以保證您瘦了後不反彈的。
上述就是一個月瘦身食譜，
