到了秋天的時候， 秋高氣爽， 在這樣的季節裡面人們的食欲會大增， 而且會出現新陳代謝下降的情況， 在這樣的身體條件下， 我們不知不覺的就會出現身體發胖的現象， 這也是好多愛美的男男女女最不想看到的情況， 所以減肥就成了第一要務， 那麼秋天如何快速減肥， 而且還在減肥的時候要保證身體的健康就成了關鍵。
一、飲食
1、食物以流質、半流質食物為主， 但選擇高營養素的， 比如湯水、雜糧雜豆粥、奶類、蒸水蛋、魚羹等。
2、以少量多次為原則， 不要等餓了再吃， 不要等渴了再喝， 但每次都以六成飽為宜。
3、食菜順序很重要， 先食水分多的或各種顏色的植物性食物， 再食用些應季的瓜果， 再食用些植物蛋白質豐富的食物， 比如豆類及豆製品， 這個時候再開始食用蛋類、肉類， 以魚肉、雞肉為多， 最後即使你很喜歡的垃圾食品這個時候再吃， 量也可以控制少了很多。
4、食物儘量選擇蒸煮燉為主， 少油少鹽。 學會品味食物的原味。
5、減少精米精面類食物， 以五穀雜糧及根類植物性食物替代主食， 比如各種顏色的玉米、薯類、淮山、土豆來替代主食。
二、運動
1、隨時隨地的運動理念是目前的專業及生活潮流。 比如保持良好的挺胸收腹提臀的狀態， 不僅立即讓您的體態更美， 如果能學會調整呼吸持續性保持這種狀態， 你每天的能量消耗能平均增長10-15%。
2、形成家庭運動習慣， 運動的習慣是很重要的， 不要太在意運動的形式與技能， 持續性的運動， 即使是小運動， 也能在長期中受益， 大家一起做運動的理念使家庭成員都更易堅持， 而且家庭的運動氛圍有助家庭情緒健康， 有多方面的功效。
3、適量運動量的原則以稍累為宜， 特別提醒在旅遊或其他節日活動中要善於發現身體發出的預警， 比如頭暈、腰酸、呼吸急促、緊張都是身體的預警， 運動休閒與慢養生的意識是目前提倡的， 都市人群需要的是放鬆與放下。
4、針對性消除體脂的運動一定是中小強度但長時間的， 如果你是在自己不適宜的高強度， 就是再長時間， 再大運動量， 可能帶來的也是提高心肺機能的目標，
5、變換多種姿勢與運動形式形成搭配與互補是目前運動學者推薦的。
通過上述的介紹， 現在大家知道了如何在秋天快速減肥， 在這樣的季節和環境裡面我們在減肥的時候也要注意身體的重要性， 主要是在在營養全面、身體健康的情況下進行減肥， 不但會讓我們身體精神， 而且還會讓身材完美， 這是要注意減肥方法的。
