跑步減肥是一種非常不錯的選擇， 但是很多人因為跑步減肥出現了小腿上長肌肉的情況， 這可能是由於我們自身的身體素質不適合採取跑步的方法進行減肥， 同時在跑步的過程中， 儘量不要在腳步特別的用力， 控制好自己的跑步節奏也非常重要， 詳細的介紹一下跑步減肥長肌肉嗎呢吧。
跑步會增加肌肉或者減少體脂， 完全取決於運動品質和運動時間。
首先瞭解下肌肉合成的過程， 也就是肌肉增長的生理學基礎
肌肉不斷增長要靠長期艱苦訓練的積累。 訓練時， 體內各組織細胞消耗了大量能量物質，
能量消耗的多少和恢復的快慢同肌肉活動的劇烈程度密切相關。 在一定範圍內， 肌肉活動量越大， 消耗過程越劇烈， 超量恢復就越明顯。 所謂“在一定範圍內”是指運動量不能過大， 否則能量消耗過多， 不易恢復。 長期過大還會造成訓練過度， 甚至出現傷害事故。 只有掌握好、運用好超量恢復的規律， 遵守循序漸進的原則， 才能使肌肉穩步增長。
跑步減肥可能會使我們自身出現長肌肉的情況， 在跑完步之後我們可以採用一些按摩的方法，
