慢跑是一種有氧運動。 慢跑能增強我們的體質， 還能幫助我們減肥。 慢跑的時候要讓自己放鬆,呼吸要深長,儘量做到兩步一呼， 慢跑的步伐要輕快,雙臂套自然擺動慢跑儘量跑30分鐘比較好要長期堅持。 那麼要如何正確慢跑呢?下面是小編搜羅的一些資料,讓我們一起去看看吧。
1、腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地， 也有人認為應該足跟著地。 我們建議先以用中間部分接觸地面。 研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。 慢跑者以足中和腳跟著地， 快跑者的著地點比慢跑者靠前。
2、臀部和頭部的姿勢
這點比較難以想像:當你的腳著地時， 你的臀部的位置在哪裡?有些人建議， 著地時你的腳應該在你的重心線的末端， 也就是頭臀腳三點成一線。 頭部保持正和直， 目光看向正前方。 轉頭的時候需要特別小心， 通常是從脖子以上部分轉動， 避免身體的扭轉， 避免在行進時產生不穩定。
3、手臂的姿勢
跑步時您的手臂運動有助於向前推進， 同時您的手臂運動還有助於最大限度地減少軀幹旋轉。
以上就是一些慢跑時正確的姿勢。 慢跑時儘量保持結節奏不變,頭不能隨便動來動去,呼吸的時候要用鼻子吸氣， 這樣能不免岔氣,還有慢跑的時候儘量不要說話,慢跑雖然很簡單， 但是如果你的姿勢不對就達不到健身的效果。
