仰臥起坐， 一種鍛煉身體的方式。 仰臥， 兩腿併攏， 兩手上舉， 利用腹肌收縮， 兩臂向前擺動， 迅速成坐姿， 上體繼續前屈， 兩手觸腳面， 低頭；然後還原成坐姿。 如此連續進行。 練仰臥起坐， 速度要因人而異。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到50次左右。 30歲以下的女性， 很多是出於防止婦科病的目的練習的， 這時頻率最好控制在每分鐘60～70個， 隨年齡的增加而遞減， 50歲以上的一分鐘做25個就可以了。 對於那些有一定健身基礎的練習者， 更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的， 這樣要保證一分鐘做60次左右。
做仰臥起坐能減肚子嗎？
答案是不一定。 關於仰臥起坐的益處和害處， 科學家們都還十分的有爭議， 以下是九姑娘收集整理的一些資料， 分享給大家， 喜歡做仰臥起坐的朋友請認真讀哦。
1/ 仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量
有很多研究認為， 仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量。 屈曲脊柱已被證明有助於營養物質的送達椎間盤， 從而有利於防止骨骼僵硬。 此外， 仰臥起坐還可以提高身體核心區的穩定性。
2/ 仰臥起坐對減肚子效果並不那麼好
2011年， 在伊利諾州（Illinois）的一個小樣本對照實驗中， 有一組人每天都做一定數量的仰臥起坐練習， 而另外一組什麼也沒做。 經過六周的詳細測量， 研究者們發現仰臥起坐對於腰圍和腹部脂肪的面積沒有任何影響。
因此想減肚子， 只靠仰臥起坐是不夠的， 得均衡飲食， 加上全身減脂的有氧運動。
3/ 仰臥起坐可能會讓你的腰背受傷
美國的一項健康體檢顯示， 56%的士兵因長期做仰臥起坐運動而導致背部受損。 加拿大軍方已經從士兵訓練目錄中取消仰臥起坐專案， 改用舉44磅(約為40斤)重的沙袋來鍛煉身體。
加拿大滑鐵盧大學（University of Waterloo）的生物力學脊柱教授斯圖爾特·麥吉爾（Stuart McGill）用豬（與其他動物相比， 豬的脊椎與人類的脊椎相似度更高）來做了多次實驗， 通過模仿人做仰臥起坐的姿勢， 不斷地彎曲豬的脊椎， 每次幾個小時。 隨後， 他檢驗豬的脊椎盤， 發現彎曲時隆起的部位已經被擠壓成尖狀。 如果同樣的事情發生人身上， 這將壓迫到神經， 造成背部疼痛， 甚至可能是椎間盤突出。
當然，
4/ 有些人天生不適合做仰臥起坐
同樣的運動，有的人稍微做一點就受傷，有的人堅持十幾年依然無恙，我們管這種情況叫做體質差異，而體質差異的主要原因，就是遺傳基因的差別。所以，有些人不適合做仰臥起坐，一做就腰酸背痛；而有些人每天做幾十個仰臥起坐，堅持十幾年也沒事。如果你不確定自己是哪一種體質，最好剛開始運動時悠著點，循序漸進的加量，學會傾聽自己身體的回饋。
5/ 卷腹是比仰臥起坐更安全的鍛煉腹肌方式
如果你很不確定自己做仰臥起坐是否會受傷，但是又想鍛煉腹部肌肉，提高核心肌肉群的穩定性。那麼你可以試一下卷腹，卷腹是脊椎屬於小幅度的卷起，運動受傷風險更小。
要點：雙腿屈膝，腹部核心肌肉收緊，背部緊貼墊子，用腹肌的力量，而不是肩膀手臂脖子的力量，把上身微微卷起。
6/ 脊柱練習安全提示：
每組10-15次左右，中間稍微休息大約20秒，再做下一組，每次總練習不要超過60次。
久躺以及久坐之後立刻做脊柱練習會增加受傷的風險，因此，久坐以及晨起時，最好先起身活動，然後再安排練習。
編輯推薦：
做仰臥起坐的誤區 仰臥起坐的正確做法
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仰臥起坐 做仰臥起坐肚子會更大?
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要點：雙腿屈膝，腹部核心肌肉收緊，背部緊貼墊子，用腹肌的力量，而不是肩膀手臂脖子的力量，把上身微微卷起。
6/ 脊柱練習安全提示：
每組10-15次左右，中間稍微休息大約20秒，再做下一組，每次總練習不要超過60次。
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