背部肌肉比較難鍛煉， 男性想要鍛煉背部肌肉怎麼做呢？有些男性可能花了很多時間去健身,但是就是不怎麼見肌肉鼓起， 究其原因,很多是因為沒有把握肌肉生長的規律， 改善細節和避免錯誤， 你就可以在最短的時間鍛煉更多的肌肉， 同時還能避免運動帶來傷痛的危險。 具體請看下文介紹。
鍛煉肌肉是很簡單的， 重複的舉放重物就可以鍛煉出肌肉。 但是改善細節和避免錯誤， 你就可以在最短的時間鍛煉更多的肌肉， 同時還能避免運動帶來傷痛的危險。
男人的背部肌肉也需要鍛煉， 除了讓人看一眼暈三天的眼睛，
1.轉椅坐到前三分之一， 雙腳自然地平放地面， 雙手叉腰， 背部稍微弓起， 收腹， 頭垂下， 看肚臍位置， 堅持15秒， 重複5次。 能緩解因長時間保持一種姿勢導致的緊張型含胸。
2.端坐在椅子上雙手抱胸， 兩腳張開比肩膀稍寬， 膝蓋彎曲呈90°， 緩慢深呼吸， 吐氣時上半身往前傾但不低頭， 保持5秒再慢慢歸位， 是坐班族用來伸展背肌的好辦法。
3.兩手各握一啞鈴， 兩腳左右開立與肩同寬， 膝微屈， 向前躬身使軀幹與地面基本平行， 兩臂自然下垂， 掌心相對， 然後微曲抬起啞鈴側平舉。 別以為俯立側平舉是純粹的肩部訓練， 其實三角肌後束的大部分肌肉都在背部，
4.俯臥蛙泳是趴到床上就能做的徒手訓練， 卻能讓整個背部都得到充分鍛煉。 俯臥於墊子上， 上身微微抬起， 屈肘懸空狀， 保持小臂和身體的平行， 大臂則貼近于身體， 呼氣時手臂向前伸直再回到原位。
5.雙手握距略寬於肩寬， 做引體向上， 主要就是鍛煉背肌外部兩側的肌肉， 這個部位的肌肉是顯示男性偉岸、魁梧的重要道具。
運動過度的5個表現
1、感覺到身體疲勞
運動後身體疲勞是很正常的， 但是如果疲勞現象持續2～3天或者更久， 就可能是運動過度的結果。 這時就需要暫時停止運動， 讓身體得到充分恢復。
2、肌肉疼痛
運動健身之後乳酸堆積， 肌肉的疼痛是正常現象，
3、頭暈頭疼
在劇烈運動之後會出現這種情況， 這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。
小編需要提醒， 由於運動量過大， 對身體刺激過度， 抑制了自身的食欲， 此時要注意飲食的營養和搭配。 在出現運動之後噁心嘔吐， 如果不是飲食引起的， 那多數是由於肌體運動過量， 缺氧造成的。 鍛煉者應從小運動量開始， 循序漸進。
