9個小妙招 讓你享"瘦"一夏

檸檬汁="text-indent:2em;"> 如果你覺得自己已經很胖， 或正在變胖， 不妨實踐一下以下方法， 雖然每天只有一點小小的變化， 但這將會使你重新贏得一個健康、苗條的身材、甚至不用節食就能辦得到。

妙招1：每頓飯前飲一杯水

特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。 因為你可能被美味佳餚吸引而過食， 飯前飲水能增加你的飽感， 從而自然抑制了你的食欲。 此外每天應保證飲用8杯水。 適當的飲水是減肥成功的關鍵。

妙招2：聰明地吃， 但並不是少吃

使自己挨餓的減肥法實際上對減肥沒有什麼幫助。 因為你進食一旦減少，

新陳代謝的速度也會隨之下降， 那麼體內燃燒的熱量就會變少， 導致減肥失敗。 正確的減肥方案應該是改變飲食結構， 多吃蔬菜、水果， 這樣你攝入的熱量雖然減少了， 但體內新陳代謝的速度並未改變， 從而使你減肥成功。 除了多吃蔬果外， 還應吃大量的富含纖維的食物， 直到吃飽為止。 這樣有利於腸道的蠕動。 纖維是低熱量食物， 又能填飽肚子。 另外， 大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。

妙招3：採用少吃多餐的飲食方案

試著每天吃4至6頓飯。 但每次吃得都很少。 採用“少吃多餐”的飲食法， 可以使你的血糖保持穩定， 還能使你的食欲不致過於旺盛。 可避免由於饑餓而進食過量。

妙招4：準備一個飲食與運動的日記本

記下你每天都吃了什麼食物， 吃了多少， 以及健身運動的一些情況。 不要忘記把你喝下的飲料也記下。 這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病， 以便今後改正。

妙招5：在超市購物時， 要認真查看食品上的標籤

當你仔細看標籤， 你也許會發現， 這些食品的標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。 這點應特別注意。 此外， 也應注意食品中標出的脂肪含量， 專家們建議：在你每天攝入的總熱量中， 脂肪的數量應少於30%。

妙招6：開始實行喝湯減肥法

在你的中餐或晚餐， 試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。 研究證明：在每頓飯前喝一碗清湯， 更有助於減肥。 因為湯會使你產生飽感又不會發胖，

且營養豐富。 試一試在每頓飯前喝一碗清湯的減肥法， 你會收到意想不到的效果。

妙招7：在你的冰箱裡備足蔬菜類的健康食品

在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果， 把他們洗乾淨， 削皮、切片。 在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。 把這些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱， 以備隨時取用。

妙招8：採用慢食法進餐

每次進餐時， 不要狼吞虎嚥地吃得太快， 要慢慢享用你盤中的每一份菜肴， 用極慢的速度進食， 最好每一口都咀嚼20-30次左右。 研究表明， 細嚼慢嚥有助於減肥。

妙招9：不要因為自己的減肥速度過慢而失望

你不要一天到晚地稱體重， 你要把注意力集中在你採取的積極生活方式帶給你的美好變化上來：看看，

你比以前健康多了， 氣色好了， 精力更充沛了。

如果你在3個月的減肥實踐中只減去10斤而不是15斤的話， 你也別洩氣。 專家建議， 要把目標定在你能達到的範圍內。 例如， 你一周去三次健身房做健美操， 每天食不過量等。 如果你能把這些小目標都完成了， 那就算成功。 慢慢堅持下去， 瘦下來就只是時間問題了。