許多女士有健身的習慣, 但是很多女士反映婚後懷孕這段時間, 不知道該做一些什麼樣的運動來增強自身的體質。 做一些劇烈的活動又擔心動了胎氣, 從而引起流產。 而且, 如果孕婦長時間的不運動, 等到生產的時候也不容易順產, 所以孕婦適當的做一些簡單的運動還是有必要的。 那麼, 時候孕婦的運動有哪些呢?下面一起來瞭解一下吧。
許多孕婦擔心, 自己在懷孕的這段時間不健身身體體質變差, 等到生產的時候不能夠順利生產, 但是又不知道哪種運動適合自己, 所以孕婦在選擇運動方面還是應該小心的,
適合孕婦的運動一:按摩
有的人說孕婦不適合做身體按摩, 因為按摩的力度和穴位的不同, 會給孕婦帶來身體和寶寶的不適。 其實這種觀點是錯誤的, 按摩不僅可以幫助孕婦緩解疼痛和肌肉僵直, 還有助於改善血液迴圈, 讓孕婦放鬆, 驅除緊張和疲勞。 但按摩時一定要注意不能在腹部做強力按摩和推拿。 按摩時更不可以使用香精油。
適合孕婦的運動二:呼吸練習
除了上面講到的按摩可以幫助孕婦驅除緊張和疲勞以外, 孕婦勤做呼吸練習也是很重要的。 可以幫助孕婦放鬆和保持安靜, 也有助於在分娩過程中配合宮縮, 因此孕婦最好經常進行這種練習。
適合孕婦的運動三:肌肉鍛煉
我們知孕婦順產時候, 注意靠臀部和盆底肌肉用力氣, 所以盆底肌肉鍛煉對於孕婦順產是很有必要的。 盆底肌肉鍛煉:懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱, 因此加強這些肌肉的力量, 對孕婦以及生產都很重要。 每天最好練習300到350次。 孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉, 盡可能地多堅持一些時間;然後放鬆, 重複30次。 感覺疲勞的時候可以休息一下。
適合孕婦的運動有很多, 上面講述了三種最常見的適合孕婦的運動,