肌肉拉傷是在體育運動中的一種常見症狀， 一般是由於過度運動所導致的。 該症狀會造成患者腿腳行動不便， 既影響了體育運動員的身心健康， 同時也使患者疼痛難忍。 大多數人很喜愛運動， 但是又害怕運動過量會給身體造成傷害， 怕疼， 所以想要找些方法來改善， 那麼怎麼才能防止肌肉拉傷呢？
⒈休息
如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛， 就別再做下去了， 應該徹底放鬆和息。 ⒉弄清傷勢
將受傷部位輕輕轉動， 隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉， 肌腱， 韌帶疼痛或受了傷， 這樣就能知道治療動作應該集中在何處，
⒊不增加傷處的負擔
弄清受傷部位後， 不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作， 就是在日常活動中， 也須注意不給傷處增加負擔， 例如， 後腰疼痛就別去提起重物， 腳疼就要避免跑步。
⒋繞過傷處鍛煉
採取“積極休息法”。 人體有600多塊肌肉， 因此， 即使你傷了100塊肌肉， 你還有500多塊肌肉可練， 應該鍛煉全部肌肉， 才能改善你的健康， 取得均勻發展， 同時又能加強主要負重的股骨， 傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉， ， 例如， 受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作， 但還允許做到半蹲動作， 但必需小心從事， 若活動時， 有所不適， 就應該讓整個傷處肌群都得到休息。
⒌促進局部血液迴圈
必須很仔細的測定受傷的部位， 尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作， 用這種動作促進血液迴圈， 以補充新鮮養料， 清除廢棄物質。
⒍輕輕伸展
慢慢伸展傷處， 直到一遇到有輕微抵觸處即停止， 然後試著放鬆損傷部位。 這樣做時， 試試作進一步的伸展， 當肌肉達到伸展和輕鬆時， 起治療作用的血液會更多的流往該處， 就能更快得到治癒， 但如伸展過分， 就會導致創傷的惡化， 甚至甚至再受傷。
⒎按摩
輕輕的按摩能直接增進血液流量， 可以自我搓揉， 但更有效的解痛辦法是自己放鬆， 讓一位懂推拿術的人給你推拿。
⒏熱力
熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面， 熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，
⒐冷敷
熱力作用往往用於長期的受傷後的養治， 而不能用作臨場的急救， 剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷， 一般受傷後的48小時內， 用冰敷可減輕腫脹。
看了上述對於怎麼才能防止肌肉拉傷呢的介紹後， 我想大家應該已經有所瞭解了吧。 防止該症狀發生的方法有很多， 我們要多加注意防範。 我們要提前做好預防措施， 避免其它症狀的出現和大量細菌的感染。 我們上體育時別忘了要好好保護自己， 莫過度做運動。
