提臀， 就想到了前凸後翹的身材。 扁平的臀沒有肉感， 突顯不出魔鬼似的身材比例。 所以大多數人就想盡一切辦法去改善， 然而效果並不是那麼明顯。 每個人都把減肥當做了每日必做的功課， 不管是跑步還是打球或者是節食， 這樣的減肥法在生活中極為常見。 那麼怎麼才可以提臀呢？
工具/原料
熱身運動 瑜伽墊
大樹前彎式瑜伽動作
1雙腳往兩側打開（寬度約為自己一條腿的長度）， 腳趾頭朝向前方， 雙手插腰。
2吸氣， 脊椎往上延伸， 雙手往旁邊打開， 與肩同高， 手心朝下。
3右手手掌貼地， 左手往上延伸，
4吸氣身體回正， 然後換另外一邊重複剛才的動作。 想要有又挺又翹的水蜜桃臀型， 建議多做瑜伽裡的橋式動作， 利用臀大肌與大腿的力量支撐， 可以強化並緊實臀與腿的肌肉， 甚至還能消除雙腳疲勞， 防止靜脈曲張喔！
橋式瑜伽動作
1身體平躺於地， 雙腳膝蓋彎曲， 與骨盆同寬。 腳板平行貼在地板上， 雙手手心貼地， 手指微微碰到後腳跟。 雙腳保持平行， 不要外八也不要內八， 膝蓋不超過腳指頭。
2吸氣， 將臀部往上提起， 直到背部完全離地。 肩膀抵住地面， 不可離地。 頭部保持在中間，
3保持呼吸， 再一次吸氣時， 肩胛骨內收。 雙手在身體下方相握， 手肘伸直， 臀部夾緊、往上， 儘量讓鎖骨靠近下巴。 保持5到10次呼吸。
4吐氣， 雙手慢慢放開， 回到身體兩側。 然後從上背、中背、下背、臀部一節一節將身體放回地板。
看了上述對於怎麼才可以提臀呢的介紹後， 我想大家應該已經有所瞭解了吧。 瑜伽確實是提臀的最好方法之一， 我們可以去多加學習。 我們要好好注意正確認識及掌握這些關於提臀的方法和知識， 早日練出魔鬼身材， 給更多想減肥的女性做個表率。
