有氧運動瘦身操怎麼做呢？

瘦身操是一項全身運動， 它不僅僅能夠有效的消耗身體裡面的脂肪， 並且還能夠使得身體更加的柔韌， 在通過收聽超減肥的時候， 一般不會使得腿或者是在臀部的位置出現有肥胖的情況， 下面我們一起瞭解有氧運動瘦身操的做法， 以及它對人體健康的一些主要的好處。

減肥操之所以適合減肥， 除了它是很好的有氧運動外， 還在於它是全身運動， 不會加重身體的局部負擔， 導致腿粗或臀部肥大等負面影響， 而且可以增加關節的活動度， 加強身體的柔韌性。

減肥操之所以適合減肥， 除了它是很好的有氧運動外，

還在於它是全身運動， 不會加重身體的局部負擔， 導致腿粗或臀部肥大等負面影響， 而且可以增加關節的活動度， 加強身體的柔韌性。 長期堅持不僅可以起到減肥的作用， 還能調理肌肉， 使曲線更加優美， 精神狀態也更好。

中低強底即可

其實， 這是很常見的誤區。 一套設計科學、合理的減肥操對於運動強度有很明確的闡述， 那就是中低強度運動， 它要求練習者心率維持在每分鐘120～150次（針對20～40歲沒有肥胖相關疾病的人群）， 而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓。 初學者可放慢運動節奏， 以降低運動強度， 適應後可以逐步加快節奏。 因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分， 稍微運動時心率就會超過100次/分。

一個26歲的人， 她的最大心率為220-26=194次/分。 因此， 120～150次/分的確是中低強度。 以這一強度運動， 可長時間進行且並不覺得很吃力。

運動時間要長

有效的減肥操要求練習者運動時間保證在90～120分鐘， 而且不包括運動前後的準備和整理時間;若只是以預防肥胖為目的， 運動時間可為60～90分鐘。 很多人不理解， 為什麼減肥操要跳這麼長時間。 首先在進行有氧運動時， 有一個數字非常重要， 它就是“30”。 也就是在進行有氧運動30分鐘後， 人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化， 也就是在30分鐘後脂肪才開始被動員。 大約運動1小時後， 運動所需的能量才以脂肪供能為主。 如果想擴大消耗脂肪的成果， 當然需要90～120分鐘了。

在通過有氧運動瘦身操來進行減肥的時候，

最好還應該要搭配有合理的飲食， 尤其是不要吃脂肪含量以及糖分含量比較高的食物， 他們在進入到人體以後都會產生大量的脂肪， 從而增加減肥的難度， 甚至是使得身體更加肥胖。