很多的男性朋友在平時都喜歡儘量的抽出一些時間來進行健身活動， 在進行健身運動的時候， 最好是能夠事先制定一些適合自身情況的健身計畫， 健身計畫平時可以根據自身的年齡， 時間以及身體狀況等等來進行制定， 下面小編來介紹給40歲男性朋友平時應該如何來制定良好的健身計畫。
1．挑選讓你舒適的方式：如果你是個運動新手， 那麼不妨加入初級健身俱樂部。 如果你習慣高強度運動， 最好與自己水準相當的同齡人一起健身。
2．找到合適的健身活動：不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。
3．健身不只是有氧運動：隨著年齡的增加， 人體器官也在衰老。 因此， 每天要進行30分鐘的有氧心肺運動， 但要適當增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。
4．開始訓練不要太快：健身訓練欲速不達。 多年不鍛煉的人， 可以從最簡單的飯後散步開始。 形成習慣後， 再增加運動量。 40多歲的人無論多麼有經驗， 充分熱身都非常必要。
5．運動多樣化：每天做同樣的運動， 既容易厭倦又容易受傷。 建議進行交叉訓練， 比如， 跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。
6．健身優先， 不找藉口：對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。 一旦制定了健身計畫就雷打不動地付諸實施， 絕不以時間、孩子或其它事情為藉口， 拖延或停止健身計畫。
7．不要小瞧自己：別以為年過40， 運動表現就必然“一落千丈”。 研究發現， 運動員在50—75歲年齡段， 每年運動表現只下降了3.4%。 80歲時還可以取得較高的運動成績。
制定好適合自身特點的健身計畫以後， 每天可以按照計畫表來進行健身， 儘量要注意運動的強度， 並且在運動的時候最好是保持每天的運動量適中， 當一天的運動量過大而第二天又停止運動時， 這時候的健身效果是非常有限的。
