女性經期飲食“6吃3不吃”

每個月總有那麼幾天難言之隱。 月經期間， 人憔悴抵抗力下降， 情緒波動大， 很多女性行經期出現食欲差、通經盜汗、腰酸乏力、易疲勞， 影響日常工作生活等症狀。 月經期間出現身體不適的原理不同， 但如果女性稍加注意， 在飲食上有所講究， 便可以降低月經痛楚， 在特殊的日子也輕鬆自在。 女性朋友們注意嘍， 月經期間你要6吃3不吃。

1、多吃維生素B6的食品， 有助提高精神狀態。

食物中含維生素B6比較多的是香蕉， 它所含有的生物鹼還可以起到振奮精神和提高信心的作用。 全麥類食品的谷皮中維生素B6含量也很多，

因此， 經期可多吃些含有麥麩的食品。

2、多吃碳水化合物， 能起鎮靜和安慰神經的作用。

碳水化合物食品能夠提高血清素的水準， 其中的葡萄糖還是大腦工作時重要的能量來源， 可以讓經期仍要堅持工作的女性減少疲憊感。 富含碳水化合物的食物有：薯類和谷類、全麥類食品， 比如用大米、麵粉、小米做的各種主食， 以及紅薯、土豆等食物中。 碳水化合物攝入不足會影響其他營養素的吸收， 降低身體的免疫能力。

3、宜食含鐵高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成， 而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。 月經期由於鐵的丟失較多， 進補含鐵豐富的食物非常重要。 魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，

而且生物活性較大， 容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵， 吸收率較低。 所以， 月經期膳食中應注意葷素搭配， 適當多吃些動物類食品， 以滿足月經期對鐵的特殊需要。

4、宜喝加蜜熱牛奶

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等症狀， 是女性經期經常遭遇的身體不適。 研究發現， 女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶， 可減輕或消除經期的種種不適。 因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒， 並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經， 幫助消除女性在經期中的緊張情緒， 減輕心理壓力。

5、宜多吃魚類

由於受內分泌激素變化的影響， 不少女性出現經期抑鬱情緒。

研究發現， 經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類， 可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。 因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。

6、宜吃香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6， 而維生素B6具有安定神經的作用， 不僅可以穩定女性在經期的不安情緒， 還有助於改善睡眠、減輕腹痛。

不該吃什麼

1、女性在月經來潮前應忌食鹹食。 因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多， 在月經來潮之前， 孕激素增多， 易於出現水腫、頭痛等現象。 月經來潮前10天開始吃低鹽食物， 就不會出現上述症狀。

2、月經來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類， 還要少吃肥肉、動物油和甜食。

3、忌生冷食物， 宜食溫熱， 有助緩解經期疼痛。

中醫學認為， 血得熱則行， 得寒則滯。 月經期食生冷， 一則有礙消化， 二則易傷人體陽氣， 導致內寒產生， 寒性凝滯， 可使經血運行不暢， 造成經血過少， 甚至痛經。 即使在酷暑盛夏季節， 經期也不宜吃冷飲。 月經期飲食應以溫熱為宜， 選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品， 少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。