在身體所有的肌肉線條中， 胸肌算是最容易顯山露水的， 很多男性朋友都癡迷于練胸肌。 很多人都是通過去健身房來練得發達的胸肌， 讓人羡慕不已。 其實不是只有機械才能幫助廣大男性朋友們訓練胸肌， 在家也能練胸肌喲。 想擁有發達的胸肌的朋友就來跟著小編介紹的方法一起做吧。
一、跪距式俯臥撐， 首先說一下準備動作
雙手撐地， 兩膝蓋著地， 自然交叉兩腳。 兩手間的距離比肩寬大， 做好準備動作。
1.跪距式俯臥撐正式動作
身體儘量下壓， 最好胸部接近地面， 達到最低點的時候撐起身體，
2.以上跪距式俯臥撐20個1組
做完一組後恢復30秒， 恢復的時候保持準備姿態， 就是步驟一的姿態， 只是不需要下壓。 30秒後做第2組， 步驟與第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒， 30秒後準備下一個動作。
二、抬高式俯臥撐
準備動作：把兩腿搭到高處， 高度30到50公分就可以了， 也是兩膝蓋著地， 兩手撐地， 具體規範同步驟一差不多。
1.抬高式俯臥撐標準動作
這個動作和步驟2差不錯， 下壓並撐起， 重複。 20個1組， 做完一組後恢復30秒， 再進行第2組。
2.每組間恢復30秒， 每個動作進行2組
2組做完後站起來恢復30秒， 接著進入下一個動作。
以上就是無需器械且能在家做的練胸肌的方法，
