健身是當今社會男女都頗為重視的一項運動， 不僅有可以幫助自己達到更好的效果， 還不受外界的吵鬧， 專心為自己的目標去努力， 很多人在健身房使自己的脂肪少了許多， 體重也下降了， 那是他們用每天的汗水所換來的。 那麼， 大家知不知道健身也是需要提前寫好計畫的?小編接下來給大家分享一下在健身房的健身計畫。
星期一， 目標肌肉：胸， 動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭
星期二， 目標肌肉：背， 動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
星期三，
星期四， 目標肌肉：肱二
肱三， 動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個
星期五， 目標肌肉：腿， 動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個
星期六(單)， 目標肌肉：胸
腰腹， 動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期六(雙)， 目標肌肉：背
腰腹， 動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期日， 休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘
小編為大家講述的都明白了嗎?大家如果想讓自己的身體更好的話， 應該有計劃的去健身， 防止肌肉拉傷或者身體不舒服的狀況。 健身為的是大家能夠在休息的時候也利用好時間， 調整自己的心情， 有一個好的規劃， 接受全新的那個自己， 多去健身房練練， 對自身也有調節。
