每一個喜歡熱愛健身的男人都會給自己定下一個目標， 並且追求著強壯的肌肉身材。 特別是在現在這樣的夏天裡， 能夠展現出自己古銅色的肌肉是可以給別人顯示出一種美感的。 很多男人都在為此而奮鬥著， 可是可能有些人並不是很瞭解應該怎麼來鍛煉才可以擁有肌肉呢?下面就讓小編來為大家介紹吧。
一、發達肌肉的主要方法
發達肌肉的主要方法是杠鈴臥推舉， 其它練法是輔助性的。 因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 。 而臥推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。
若用大重量啞鈴做臥推舉或“飛鳥”，
正常情況下， 若臥推舉重量達60公斤， 每組做8一10次， 則胸圍可練到95釐米。 用100公斤練， 則胸圍會超過100釐米， 達120釐米。
二、臥推舉杠鈴的設計和練法
杠啞鈴鍛煉， 主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉。
杠杆起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔， 上至鎖骨)。 練胸應由下至上、由寬到窄， 即先練下胸(倒斜臥)， 再練中胸(平臥)， 後練上胸(正斜臥)。 先寬握杠， 再中握杠， 後窄握杠。 寬握杠練胸肌寬度， 窄握杠練胸肌高(厚)度。
至於臥推舉凳， 倒斜臥推(20一30度)與平臥推用短凳， 推舉時僅上背接觸凳面， 可使胸部挺起， 並增大單位壓力。 正斜臥推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，
各位男生們看完了上面的內容以後， 可以稍微的改變一下自己以前的一些習慣， 慢慢的調整過來， 這樣可以更快的鍛煉出自己的肌肉。 好了介紹就到這裡為止吧， 接下來的還要看你們自己的努力了， 為了鍛煉出肌肉好好的加油吧。
