據英國每日郵報報導， 研究人員提出了一套簡單的練習， 據稱可以極大的減少病人打鼾。 這些練習涉及移動舌頭和鍛煉嘴巴。 專家表示這種鍛煉可以極大的減少打鼾的數量和強度。
“我們測試了減少打鼾的口咽練習的有效性， ” 研究作者、巴西聖保羅大學醫學院臨床學院心臟研究所附屬肺科睡眠實驗室的傑拉爾多洛倫西-菲利奧博士這樣說道。 “這一練習極大的減少了實驗組被試者的打鼾。 ”
在這項研究裡， 39名被試者被隨機分配為兩組， 分別接受長達三個月的鼻擴張器呼吸道鍛煉或者日常練習。
打鼾是與OSA相關的最常見的症狀之一， 它是由睡眠期間阻塞咽喉的軟組織振動引起的。 然而， 大多數打鼾的人並沒有阻塞性睡眠呼吸暫停。 有關普通公眾中打鼾人群的分佈資料非常廣泛， 百分之從15至54不等， 這主要是因為大多數研究依賴的是病人的自我報告。
儘管證據表明打鼾是社會的一個主要負擔， 對具有嚴重打鼾和輕度OSA病人的管理卻鮮被研究。 對打鼾的治療也是各不相同， 主要包括避免酒精和鎮定劑、避免睡覺時平躺、減重、治療鼻腔問題、上顎和上呼吸道手術以及使用牙科睡眠裝置等。
“過去的研究關注於自我報告的問卷調查， ”研究人員表示。 “現在迫切需要依靠客觀測量方法的針對打鼾的新式療法。 ”
六項練習動作
1、舌尖抵住硬齶並向後滑動
2、舌身向上抬起， 向上緊壓上顎
3、舌尖保持與下齒門牙接觸， 舌後部抵靠口腔底部
4、提升軟齶和小舌
5、將手指置於空腔， 與兩側頰肌互推
6、進食時利用舌頭選用一側進行咀嚼和吞咽
