鼾聲的真正源頭是鬆弛的咽腔肌肉， 最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉， 增強咽腔肌肉的力量， 使它變得結實。 獨家奉獻自創的除鼾大法， 徹底根治頑固呼嚕聲的練習：
1伸舌練習。 盡力把舌頭伸出， 縮回來再盡力伸出， 如此迴圈， 一次做至少200下以上， 直到咽腔感覺很酸。
2幹漱口練習。 不含水， 把腮幫子鼓起來， 再縮回去， 如此迴圈， 一次做至少200下以上， 直到咽腔感覺很酸。 含水漱口也可。
3掃牙齦練習。 用舌頭快速掃過牙齒外側的牙齦， 先舔上顎的牙齦， 快速從左掃到右， 再從右掃到左， 一次做50下以上。 然後同法舔下顎的牙齦，
4捲舌練習。 舌頭頂著上顎， 用力向後捲舌頭， 不離開上顎， 一次做50下以上， 直到軟齶感覺很酸。
前三個練習鍛煉整個咽腔肌肉， 最後一個練習則是單獨針對軟齶的強化鍛煉。 年輕人舌頭鬆弛比較少見， 打鼾往往是軟齶鬆弛引起的， 因此專門增加這個動作。 這4個練習， 每天有空就做。 初次鍛煉時， 做到50下， 就感覺咽腔很酸， 這恰好證明了原來的肌肉是很無力的， 急需鍛煉。 我現在已經可以連續做伸舌和幹漱口800下， 含水漱口200多下， 掃牙齦250下， 捲舌200下。 經常做發“啊“的練聲也同樣能鍛煉軟齶， 有些效果。
因為咽腔肌肉在日常生活中根本得不到鍛煉， 只需要稍微鍛煉， 對肌肉的刺激特別大， 所以以上四種練習的見效特別快，
