如果每天晚上都聽到打呼嚕的聲音， 相信你們被呼嚕的聲響吵醒時既無奈又無措吧， 關
於打鼾的人來說，
打鼾不僅僅會打擾到其他人，
也有礙自個的睡覺品質，
有時候因為這
事生氣再把自己身體氣壞就得不償失了。
那麼，
打呼嚕怎麼治？有沒有小竅門呢？
方法、步驟
動作法：4個小動作巧治打呼嚕
原理：簡單打鼾的人有很大一部分是因為咽喉部肌肉比較鬆懈， 而且咽腔肌肉在日常生
活中底子很難得到鍛煉。
所以，
只需要略微鍛煉，
對肌肉的刺激格外大。
因而以下四種
操練的收效會格外快，
作用格外好！快則幾天，
慢則幾十天，
就會徹底消除鼾聲，
甚至
連粗重的呼吸聲也聽不見。
1、伸舌操練極力把舌頭伸出， 縮回來再極力伸出， 如此迴圈， 一次做最少200下以上，
直到咽腔感受很酸。
2、幹漱口練習不含水， 把腮幫子鼓起來， 再縮回去， 如此迴圈， 一次做至少200下以上
，
直到咽腔感覺很酸。
含水漱口也可。
3、掃牙齦練習用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦， 先舔上顎的牙齦， 快速從左
掃到右，
再從右掃到左，
一次做50下以上。
然後同法舔下顎的牙齦，
直到咽腔感覺很酸
。
4、捲舌練習舌頭頂著上顎， 用力向後捲舌頭， 不離開上顎， 一次做50下以上， 直到軟齶
感覺很酸。
生活法：生活中小好方法巧治打呼嚕
原理：打呼嚕還有一個重要原因是由於睡覺過程中由於各種要素致使鼻腔呼吸不暢， 終
究引發鼾聲。
下面的幾個小好方法將會有用處理睡眠中鼻腔呼吸的疑問，
然後改進打呼
嚕的狀況。
1、舉高上半身 睡覺時用兩個枕頭支持頭部， 舉高上半身協助鼻腔呼吸， 有助於減輕打
鼾。
如果舉高頭部讓你感到不適，
能夠一起把腿部增加，
或是舉高全部上半身。
別的側
臥睡覺也能有用減輕打鼾。
2、換潔淨枕頭若枕頭上累積過多的塵埃、頭垢和塵蟎會繼續影響呼吸道， 不只簡單引發
過敏反應， 並且會加重打鼾。 因而， 打鼾的人更要留意常常換洗枕套，
換個新枕頭。
3、睡前喝杯水乾燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜， 引起或加重打鼾。 在平時的時候一
定要注意室內空氣的一個濕度，
尤其是在乾燥的季節的時候，
一個買一個加濕器放在家
裡。
另外，
在睡覺之前可以洗一個熱水澡以及喝一杯溫水，
這樣身體就會有充足的水分
了， 那樣黏膜就會舒服很多了。
4、做鼻腔沖洗每天早上或臨睡前， 用涼水沖洗面部和鼻腔， 或用專門的洗鼻器清洗， 有
助於清除藏匿的病菌和污垢，
增強上呼吸道對外界環境的適應性，
使呼吸更為順暢，
對
緩解鼾症也有一定效果。
飲食法：4種有用止鼾的食物
1、茶。 茶有助於削減阻塞和痰液， 然後減輕打鼾。 用來泡茶的開水釋放出蒸汽，
輕吸氣時的鼻塞。
喝茶時，
來自茶葉的水汽能舒緩發炎的鼻腔，
稀釋黏液，
改進鼻腔引
流。
並且喝薄荷茶對防止打鼾的效果最佳，
因為薄荷是一種天然的減充血劑，
能減輕鼻
黏膜腫脹。
2、蜂蜜睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝， 有助放鬆喉嚨， 減輕充血腫脹， 從而防止打鼾。
蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，
能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。
3、薑黃的抗炎特性對抵擋炎症有利， 特別是在防治打鼾方面。 薑黃的活性成分（姜
黃素）是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，
它的副作用很小，
能夠安全、天然的減輕
阻塞。
薑黃在菜市場調料貨台和通常中藥店都有賣，
能夠直接煮水喝，
也能用來做菜熬
粥。
4、洋蔥雖然食用洋蔥後的口氣不好， 但它卻是克服打鼾的救星。因為洋蔥具有抗炎特性
，有助於清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。
這些都是抑制鼾聲再起的有效措施，不過，經常打鼾的人要注意自己的睡覺習慣，以及
每天的心情，因為這都會影響晚上睡覺的品質。同時要關注打鼾的一些常識，加強對這
方面的認識。
，有助於清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。
這些都是抑制鼾聲再起的有效措施，不過，經常打鼾的人要注意自己的睡覺習慣，以及
每天的心情，因為這都會影響晚上睡覺的品質。同時要關注打鼾的一些常識，加強對這
方面的認識。