提到打呼嚕, 確實不是什麼好事, 不僅會打擾同床共枕的人, 嚴重的話還會影響身體健康, 長此以往甚至能增加患心臟疾病的風險。 那為什麼會有人經常打呼嚕?打呼嚕會引起哪些疾病?我們又該如何治療呢?人為什麼會打呼嚕?我們在呼吸時, 氣流要通過口腔、鼻腔、咽腔等部位才能進入氣管。
如果咽腔小、上呼吸道阻塞、上呼吸道狹窄, 或是上呼吸道受到了壓迫, 那氣流通過時就會發出聲音來, 這就是打呼嚕。
因此, 打呼嚕也跟睡覺時的姿勢有關。
平躺時咽腔的空間會比站立時小, 如果咽部已經有不適感,
如果有這種情況, 建議採取右側臥位的睡姿, 以減少對心臟的壓迫感。
打呼嚕容易引起哪些疾病?
打呼嚕就像感冒時咳嗽、流鼻涕一樣, 是一種疾病的表現。
由於睡眠時頻繁出現呼吸暫停, 直接導致體內缺氧, 患者很難進入熟睡狀態, 嚴重影響正常休息。 由於機體長時間缺氧, 可導致嚴重的低氧血症, 對人體各個生理系統產生不同程度的危害, 嚴重時甚至會危及生命。
影響到肺、體循環, 則會出現心律失常(心動過緩、心律不齊等)、高血壓、冠心病、心絞痛、心衰甚至夜間猝死等疾病;影響到中樞神經系統, 容易形成腦缺血、腦出血發作;影響到內分泌系統, 容易出現性功能障礙、肥胖、糖尿病等疾病。
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1、換個睡姿
對於普通人, 平躺著睡是個健康的睡姿, 但對於打鼾一族, 平躺著睡可能是他人的噩夢!
因為平臥會使舌頭和軟齶下墜, 阻塞呼吸道引起打鼾, 而側臥則可避免這種情況的發生。
怎麼維持側著睡的姿勢呢?這裡有幾個方法供大家參考:
對於不習慣側著睡的打鼾患者, 可以買一個和身體長度相當的「睡眠枕」來幫助維持側睡的姿勢。
還有一個廣為流傳的偏方(雖然只是在國外), 就是在睡衣背後縫一個網球!(就不能平躺了)
另外還可以通過抬高床背來緩解打鼾, 但這樣會讓脖子疼痛, 不舒服的話就不要用了。
如果上述辦法都沒有太大效果, 可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合征, 需要儘快去看醫生。
2、減輕體重
健康的身體永遠不歡迎肥胖!
胖人的脖子上堆積太多的肉, 有可能會讓呼吸道塌陷, 導致打鼾。 減肥後脖子上的脂肪減少, 打鼾症狀便會有所緩解。
對於變胖以後才開始打鼾的人群,
3、戒酒
喝酒、吃一些鎮靜藥物會使喉部咽部肌肉鬆弛, 更容易導致打鼾。
特別是在睡前 4~5 小時攝入酒精, 這樣會大大增加打鼾的幾率, 即使從不打鼾的人群在喝酒後, 也可能出現打鼾的症狀。
4、養成好的睡眠習慣
和酒精一樣, 較差的睡眠習慣也會加重鼾的症狀。 比如長期熬夜工作後, 睡眠會變得很深, 這樣咽部肌肉就更容易鬆弛, 加重氣道阻塞症狀。
所以, 規律作息、早睡早起等好的生活習慣, 也能在一定程度上減輕打鼾的症狀。
5、保持鼻腔通暢
鼻腔其實很像水管, 當水管堵塞了, 水流就會變得很急。 同樣的, 當鼻腔由於感冒或過敏等情況而阻塞時, 呼吸氣流就會變得很急,人就容易打鼾。
如果打鼾是由於鼻腔阻塞造成,使鼻腔通暢即可緩解打鼾症狀。睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器以及通氣鼻貼等都有助於緩解症狀。
6、換個枕頭
還記得上次換枕頭、清潔床墊或給屋頂清灰是什麼時候嗎?
塵蟎會藏身在枕頭上,寵物的皮屑會沾染在床單上,這些都是潛在的過敏原。床墊和枕頭中存在的過敏原會加重鼻腔堵塞情況,導致打鼾或讓打鼾更嚴重。
如果白天不覺得鼻塞,但晚上鼻塞症狀特別明顯,那麼很有可能是上述原因導致的。
7、多喝水
當身體缺水時,鼻腔和咽部的分泌物會比較粘稠,增加打鼾的症狀。
一個健康的成年人,除了正常的飲食之外,每天應該喝 1.5~2 升水,大概就是普通礦泉水瓶 2~3 瓶的樣子。
總之,別拿打呼嚕不當病,我們要警惕這個隱形的睡眠殺手!
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7、多喝水
當身體缺水時,鼻腔和咽部的分泌物會比較粘稠,增加打鼾的症狀。
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